ごま塩おにぎり:1人前 123.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 199kcal | |
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| タンパク質 | 3.4g | |
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| 脂質 | 1.44g | |
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| 炭水化物 | 44.84g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごま塩おにぎり (ごま塩おむすび)
ごま塩おにぎりのカロリー概要
| ごま塩おにぎりのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 199kcal 123.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
ごま塩おにぎりは、ご飯にごまと塩を振って握った、色々なおかずに合う料理。
ご飯にごまと塩を振り、ムラにならないように全体に行き渡らせる。
手に少量の水をつけ、あまり力を入れずに『ふわっ』と空気を包み込むように握る。
ご飯でおにぎりを握ってからごまと塩を振って握ってもよい。
鮭や梅、昆布、おかかを入れるなど、アレンジが利くおにぎり。
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ごま塩おにぎりのカロリーは123.3g(1人前)で199kcal、100g換算では161kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。ごま塩おにぎり123.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く44.84gでそのうち糖質が42.82g、たんぱく質が3.4g、脂質が1.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ごま塩おにぎり:123.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.02μg | |
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| ビタミンK | 0.14μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| 葉酸 | 5.46μg | |
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| パントテン酸 | 0.31mg | |
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| ビオチン | 0.84μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 508.24mg | |
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| カリウム | 44.1mg | |
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| カルシウム | 27.89mg | |
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| マグネシウム | 16.03mg | |
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| リン | 51.6mg | |
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| 鉄 | 0.31mg | |
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| 亜鉛 | 0.83mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.46mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | |
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| セレン | 1.41μg | |
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| クロム | 0.07μg | |
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| モリブデン | 37.84μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.02g | |
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| 食塩相当量 | 1.29g | |
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ごま塩おにぎり:123.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.44g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.29g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 54.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 556mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.6mg | |
| ||
ごま塩おにぎり:123.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 128.6mg | |
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| ロイシン | 258.01mg | |
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| リシン(リジン) | 113.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 168mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 312mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 127mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.2mg | |
| ||
| バリン | 190.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 85.59mg | |
| ||
| アルギニン | 298mg | |
| ||
| アラニン | 178mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 302mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 580mg | |
| ||
| グリシン | 154mg | |
| ||
| プロリン | 161.01mg | |
| ||
| セリン | 190.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3320mg | |
| ||
| アンモニア | 74.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごま塩おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のごま塩おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 580kcal |
| 概要 | 2個分のごま塩おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 386kcal |
| 概要 | 1個分のごま塩おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 193kcal |
ごま塩おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- ごま塩おにぎりのカロリーは？
- ごま塩おにぎり1人前「123.3g」のカロリーは199kcalです。ごま塩おにぎり100gあたりのカロリーは161kcalです。
- ごま塩おにぎりの糖質の量は？
- ごま塩おにぎり1人前「123.3g」の糖質の量は42.82gです。ごま塩おにぎり100gあたりの糖質の量は34.73gです。
- ごま塩おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ごま塩おにぎり1人前「123.3g」にはモリブデンが37.84μg含まれています。ごま塩おにぎり100gあたりのモリブデンは30.69μgです。
- ごま塩おにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- ごま塩おにぎり1人前「123.3g」には銅が0.15mg含まれています。ごま塩おにぎり100gあたりの銅は0.12mgです。
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ごま塩おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごま塩おにぎり:1人前 123.3gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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