パン粥:中鉢1杯・1人前 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 259kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.8g | |
| ||
| 脂質 | 7.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.27g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パン粥
パン粥のカロリー概要
| パン粥のカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 259kcal 202g (中鉢1杯・1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
パン粥は、食パンを砂糖で甘く味付けした牛乳でさっと煮込んだ、洋風のお粥料理。
食パンの耳を取り除き、一口サイズの角切りにする。鍋に牛乳、砂糖を入れて火にかけ、砂糖が溶けたら切っておいたパンを入れ、さっと煮たら完成。
砂糖の甘さに飽きたら、市販のジャムをかけてフレッシュな甘さで食べるのもおすすめ。
食パンを一度焼いてから牛乳で煮たり、フランスパンを使ったり、味付けにコンソメやチーズを入れたり、食パンがクタクタになるまで煮込むと、異なる食感のパン粥がいただける。
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パン粥のカロリーは202g(中鉢1杯・1人前)で259kcalのカロリー。パン粥は100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く41.27gでそのうち糖質が38.74g、たんぱく質が9.8g、脂質が7.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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パン粥:202g(中鉢1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 51.31μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 0.38mg | |
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| ビタミンK | 2.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.81mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.75μg | |
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| パントテン酸 | 0.99mg | |
| ||
| ビオチン | 3.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 337.42mg | |
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| カリウム | 254.24mg | |
| ||
| カルシウム | 161.76mg | |
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| マグネシウム | 24.3mg | |
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| リン | 165.74mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
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| 亜鉛 | 0.85mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 22.2μg | |
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| セレン | 17.25μg | |
| ||
| クロム | 0.61μg | |
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| モリブデン | 14.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.53g | |
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| 食塩相当量 | 0.87g | |
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パン粥:202g(中鉢1杯・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.04g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.92g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 720.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 580.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.29mg | |
| ||
パン粥:202g(中鉢1杯・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 415.49mg | |
| ||
| ロイシン | 786mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 466.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 334.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 858mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 346.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 116.11mg | |
| ||
| バリン | 499.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 245.55mg | |
| ||
| アルギニン | 322.49mg | |
| ||
| アラニン | 285mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 541.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2745mg | |
| ||
| グリシン | 262.36mg | |
| ||
| プロリン | 1032mg | |
| ||
| セリン | 496.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9690mg | |
| ||
| アンモニア | 298.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「パン粥」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分・1人前のパン粥 |
|---|---|
| 重量 | 199g |
| カロリー | 255kcal |
| 概要 | 茶碗1杯分のパン粥 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 230kcal |
| 概要 | スープカップ1杯分のパン粥 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 128kcal |
パン粥のカロリー・栄養FAQ
- パン粥のカロリーは？
- パン粥中鉢1杯・1人前「202g」のカロリーは259kcalです。パン粥100gあたりのカロリーは128kcalです。
- パン粥の糖質の量は？
- パン粥中鉢1杯・1人前「202g」の糖質の量は38.74gです。パン粥100gあたりの糖質の量は19.18gです。
- パン粥のモリブデンの含有量はどのくらい？
- パン粥中鉢1杯・1人前「202g」にはモリブデンが14.4μg含まれています。パン粥100gあたりのモリブデンは7.13μgです。
- パン粥のセレンの含有量はどのくらい？
- パン粥中鉢1杯・1人前「202g」にはセレンが17.25μg含まれています。パン粥100gあたりのセレンは8.54μgです。
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パン粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パン粥:中鉢1杯・1人前 202gのカロリー「259kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング97分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機83分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング73分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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