もやしとわかめの味噌汁:1人前 228gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 48kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.17g | |
| ||
| 脂質 | 0.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしとわかめの味噌汁 (わかめともやしの味噌汁)
もやしとわかめの味噌汁のカロリー概要
| もやしとわかめの味噌汁のカロリー | 21kcal 100g |
|---|---|
| 48kcal 228g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
もやしとわかめの味噌汁は、シャキシャキとした歯ごたえのもやしと、風味の良いわかめを組み合わせた、シンプルだが飽きのこない味わいの一杯。
鍋にだし汁を入れて火にかけ、沸騰したら洗ったもやしを加えてさっと煮る。もやしに火が通ったら火を止め、味噌を溶き入れる。最後にわかめを加え、ふやけて柔らかくなれば出来上がり。
もやしを煮すぎると食感が悪くなるので、煮込み時間は1分ほどがおすすめ。
味噌を溶き入れた後は沸騰させないよう気を付ける。
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もやしとわかめの味噌汁のカロリーは228g(1人前)で48kcal、100g換算では21kcal。80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。もやしとわかめの味噌汁228g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く8.53gでそのうち糖質が6.64g、たんぱく質が3.17g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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もやしとわかめの味噌汁:228g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.69μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンK | 11.26μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.94mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.38μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | |
| ||
| ビオチン | 2.17μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.69mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 527.91mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 258.1mg | |
| ||
| カルシウム | 31.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.83mg | |
| ||
| リン | 59.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2501μg | |
| ||
| セレン | 6.79μg | |
| ||
| クロム | 0.39μg | |
| ||
| モリブデン | 27.82μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.89g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.37g | |
| ||
もやしとわかめの味噌汁:228g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 270.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.71mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
もやしとわかめの味噌汁:228g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 127.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 200.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 152.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 66.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 243.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 110.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.7mg | |
| ||
| バリン | 153.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 170.91mg | |
| ||
| アルギニン | 204.9mg | |
| ||
| アラニン | 122.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 495.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 423.1mg | |
| ||
| グリシン | 115.09mg | |
| ||
| プロリン | 123.94mg | |
| ||
| セリン | 141.57mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2833.99mg | |
| ||
| アンモニア | 92.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしとわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀1杯分のもやしとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 中椀1杯分のもやしとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | 小椀1杯分のもやしとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 15kcal |
もやしとわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- もやしとわかめの味噌汁のカロリーは？
- もやしとわかめの味噌汁1人前「228g」のカロリーは48kcalです。もやしとわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは21kcalです。
- もやしとわかめの味噌汁の糖質の量は？
- もやしとわかめの味噌汁1人前「228g」の糖質の量は6.64gです。もやしとわかめの味噌汁100gあたりの糖質の量は2.91gです。
- もやしとわかめの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- もやしとわかめの味噌汁1人前「228g」にはヨウ素が2501μg含まれています。もやしとわかめの味噌汁100gあたりのヨウ素は1096.93μgです。
- もやしとわかめの味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしとわかめの味噌汁1人前「228g」にはモリブデンが27.82μg含まれています。もやしとわかめの味噌汁100gあたりのモリブデンは12.2μgです。
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もやしとわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしとわかめの味噌汁:1人前 228gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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