鮭わかめおにぎり:1個分 160gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 226kcal | |
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| タンパク質 | 8.7g | |
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| 脂質 | 1.46g | |
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| 炭水化物 | 44.46g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭わかめおにぎり (鮭とわかめのおむすび)
鮭わかめおにぎりのカロリー概要
| 鮭わかめおにぎりのカロリー | 141kcal 100g |
|---|---|
| 226kcal 160g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
鮭わかめおにぎりは、鮭フレークとわかめを混ぜて握ったおにぎり。鮭の塩気と、わかめやごまの風味が広がる。焼き海苔を巻くと見た目にも可愛らしく、お弁当にもおすすめのおにぎりレシピ。
乾燥わかめは水気に浸して戻し、しっかりと水を切って細かく刻んでおく。ボウルに鮭フレーク、刻んだわかめ、温かいごはん、醤油を入れてよく混ぜ、握って焼き海苔で巻いたら出来上がり。
刻んだ小ネギや大葉を混ぜても、彩り良く作ることができる。ごま油を少量垂らすと風味が加わり飽きずに食べられる。焼き海苔は韓国海苔に代えても美味しい。
1つずつラップで包んで冷凍しておくと、食べたいときに電子レンジで温めてすぐに食べられる。冷凍した場合は1ヶ月以内に食べ切ること。
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鮭わかめおにぎりのカロリーは160g(1個分)で226kcal、100g換算では141kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。鮭わかめおにぎり160g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く44.46gでそのうち糖質が42.2g、たんぱく質が8.7g、脂質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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鮭わかめおにぎり:160g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.81μg | |
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| ビタミンD | 7.81μg | |
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| ビタミンE | 0.32mg | |
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| ビタミンK | 17.81μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.87mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 2.22μg | |
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| 葉酸 | 14.29μg | |
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| パントテン酸 | 0.61mg | |
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| ビオチン | 1.57μg | |
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| ビタミンC | 0.38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 837.36mg | |
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| カリウム | 261.49mg | |
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| カルシウム | 24.11mg | |
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| マグネシウム | 38.37mg | |
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| リン | 113.98mg | |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.85mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.46mg | |
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| ヨウ素 | 200.1μg | |
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| セレン | 1.74μg | |
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| クロム | 0.22μg | |
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| モリブデン | 35.66μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.06mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.26g | |
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| 食塩相当量 | 2.13g | |
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鮭わかめおにぎり:160g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.3g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.37g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 102.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.84mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.33mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.94mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 66.94mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 113.66mg | |
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鮭わかめおにぎり:160g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 370.58mg | |
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| ロイシン | 686.77mg | |
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| リシン(リジン) | 626.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 377.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 675.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 364.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 103.65mg | |
| ||
| バリン | 451.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 225.89mg | |
| ||
| アルギニン | 578.9mg | |
| ||
| アラニン | 491.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 829.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1342.88mg | |
| ||
| グリシン | 436.91mg | |
| ||
| プロリン | 358.4mg | |
| ||
| セリン | 397.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 8462.21mg | |
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| アンモニア | 164.53mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鮭わかめおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分の鮭わかめおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 480g |
| カロリー | 677kcal |
| 概要 | 2個分の鮭わかめおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 320g |
| カロリー | 451kcal |
| 概要 | 1個分の鮭わかめおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 226kcal |
鮭わかめおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 鮭わかめおにぎりのカロリーは？
- 鮭わかめおにぎり1個分「160g」のカロリーは226kcalです。鮭わかめおにぎり100gあたりのカロリーは141kcalです。
- 鮭わかめおにぎりの糖質の量は？
- 鮭わかめおにぎり1個分「160g」の糖質の量は42.2gです。鮭わかめおにぎり100gあたりの糖質の量は26.38gです。
- 鮭わかめおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鮭わかめおにぎり1個分「160g」にはモリブデンが35.66μg含まれています。鮭わかめおにぎり100gあたりのモリブデンは22.29μgです。
- 鮭わかめおにぎりのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 鮭わかめおにぎり1個分「160g」にはヨウ素が200.1μg含まれています。鮭わかめおにぎり100gあたりのヨウ素は125.06μgです。
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鮭わかめおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭わかめおにぎり:1個分 160gのカロリー「226kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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