中華麺:1玉（1人前茹であがり時） 230gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 306kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.27g | |
| ||
| 脂質 | 1.38g | |
| ||
| 炭水化物 | 67.16g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
中華麺 (ラーメンの麺/中華めん/麺) ＜茹で＞
中華麺のカロリー概要
| 中華麺のカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 306kcal 230g (1玉（1人前茹であがり時）) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
茹でた中華麺の麺のみのカロリーです。
小麦粉・かん水（アルカリ塩水溶液）・重曹・卵などが原料のラーメンの麺は、独自で粉を調合して製造するなど、自家製麺にこだわった作り方をする専門店もあります。 細麺・中太麺・太麺・縮れ麺・ストレート麺など、中華麺の種類は豊富にあり、塩・味噌・しょうゆ・とんこつなどスープの味や出汁の違いによって使い分けているラーメン店が多いです。 中華麺を使ったレシピには、温かいラーメンや焼きそば以外に、つけ麺・冷やし中華・冷やしラーメン・ラーメンサラダといった冷製料理も多数あります。 手打ちの自家製中華麺も市販のラーメンの麺も冷凍保存が可能です。
食物繊維：AOAC2011.25法
中華麺の写真
Ramen noodles
中華麺の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 190 (%) |
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中華麺のカロリーは230g(1玉（1人前茹であがり時）)で306kcal、100g換算では133kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。中華麺230g(1玉（1人前茹であがり時）)の栄養は、炭水化物が多く67.16gでそのうち糖質が60.72g、たんぱく質が11.27g、脂質が1.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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中華麺:230g(1玉（1人前茹であがり時）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.23mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.46mg | |
| ||
| 葉酸 | 6.9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | |
| ||
| ビオチン | 1.15μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 161mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 138mg | |
| ||
| カルシウム | 46mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.1mg | |
| ||
| リン | 66.7mg | |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.46mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.41mg | |
| ||
| セレン | 39.1μg | |
| ||
| モリブデン | 11.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.44g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.46g | |
| ||
中華麺:230g(1玉（1人前茹であがり時）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.32g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 667mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.8mg | |
| ||
中華麺:230g(1玉（1人前茹であがり時）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 460mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 874mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 253mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 437mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1081mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 368mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.4mg | |
| ||
| バリン | 552mg | |
| ||
| ヒスチジン | 276mg | |
| ||
| アルギニン | 460mg | |
| ||
| アラニン | 368mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 529mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4370mg | |
| ||
| グリシン | 460mg | |
| ||
| プロリン | 1518mg | |
| ||
| セリン | 667mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12880mg | |
| ||
| アンモニア | 506mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「中華麺」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 中華麺 | 一人前（生）の中華麺 |
|---|---|
| 重量 | 112g（茹で上がり後213g） |
| カロリー | 283kcal |
| 中華麺 | 一人前弱の茹でた中華麺 |
|---|---|
| 重量 | 198g |
| カロリー | 263kcal |
| 茹でた中華麺 | 14cm小皿盛りの茹でた中華麺 |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 120kcal |
| 茹でた中華麺 | お椀一杯盛りの茹でた中華麺 |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 161kcal |
| 茹でた中華麺 | 小皿に少量の茹でた中華麺 |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 60kcal |
| 箸で一つまみの茹でた中華麺 | |
| 重量 | 22g |
| カロリー | 29kcal |
中華麺のカロリー・栄養FAQ
- 中華麺のカロリーは？
- 中華麺1玉（1人前茹であがり時）「230g」のカロリーは306kcalです。中華麺100gあたりのカロリーは133kcalです。
- 中華麺の糖質の量は？
- 中華麺1玉（1人前茹であがり時）「230g」の糖質の量は60.72gです。中華麺100gあたりの糖質の量は26.4gです。
- 中華麺のセレンの含有量はどのくらい？
- 中華麺1玉（1人前茹であがり時）「230g」にはセレンが39.1μg含まれています。中華麺100gあたりのセレンは17μgです。
- 中華麺のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 中華麺1玉（1人前茹であがり時）「230g」にはモリブデンが11.5μg含まれています。中華麺100gあたりのモリブデンは5μgです。
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中華麺のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
中華麺:1玉（1人前茹であがり時） 230gのカロリー「306kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング115分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ138分
- 階段上り39分
- 掃除機98分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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