カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おかめそば (お亀蕎麦)

おかめそばのカロリー概要

おかめそばのカロリー 86kcal 100g
424kcal 493g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK

蒲鉾・椎茸・ネギ・ワカメなどを具材に使用する、おかめそばのカロリー。

6種類の具材を使用するデータのレシピで作るおかめそばは、ネギを加えただけの掛けそばのカロリーと比較しても大差がない。 砂糖を多く含み、食用油で焼きあげる玉子焼きや伊達巻を具材に使うおかめそばは、カロリーが高くなる。
同じ具材を使用するおかめうどんと比較すると、おかめそばはグラム数あたりの糖質の量が若干多い。

麩は観世麩や小町麩が一般的だが板麩を使っている

g424kcal

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おかめそばの写真

おかめそば

Okame-soba

おかめそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

おかめそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
かまぼこ かまぼこ 25 g 24 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 4 kcal
板麩 板麩 2 g 8 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 3 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 10 g 18 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

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おかめそば:一杯 493gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー424kcal536~751kcal
タンパク質 21.99g 15~34g
脂質 2.47g 13~20g
炭水化物 81.64g 75~105g

【PFCバランス】

おかめそばのカロリーは493g(一杯)で424kcalのカロリー。おかめそばは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く81.64gでそのうち糖質が74g、たんぱく質が21.99g、脂質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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おかめそば:493g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.71μg221μgRE
ビタミンD0.74μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK89.82μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン5.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸87.85μg80μg
パントテン酸1.08mg1.5mg
ビオチン3.25μg17μg
ビタミンC4.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3266.03mg ~1000mg
カリウム 895.68mg 833mg
カルシウム 139.22mg 221mg
マグネシウム 220.03mg 91.8mg
リン 339.04mg 381mg
3.85mg 3.49mg
亜鉛 1.68mg 3mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 1000μg 43.8μg
セレン 1.08μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 2.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.64g 5.7g~
食塩相当量8.18g ~2.5g

おかめそば:493g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.99g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.87g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸1.04mg
18:2 n-6 リノール酸787.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.71mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.92mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸31.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.84mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸34.66mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.05mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸34.02mg

おかめそば:493g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン787.27mg
ロイシン1421.42mg
リシン(リジン)876.41mg
含硫アミノ酸724.51mg
芳香族アミノ酸1444.88mg
トレオニン(スレオニン)716.82mg
トリプトファン225.01mg
バリン939.51mg
ヒスチジン460.66mg
アルギニン1004.59mg
アラニン817.1mg
アスパラギン酸1494.38mg
グルタミン酸6948.19mg
グリシン860.09mg
プロリン1597.32mg
セリン954.3mg
アミノ酸合計21220mg
アンモニア82.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

おかめそばのカロリー・栄養FAQ

おかめそば(一杯)のカロリーは?
おかめそば(一杯「493g」)のカロリーは424kcalです。
おかめそば100gあたりのカロリーは?
おかめそば「100g」のカロリーは86kcalです。
おかめそば(一杯あたり)の糖質量は?
おかめそば(一杯「493g」)の糖質の量は74gです。

おかめそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g424kcal

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おかめそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おかめそば:一杯 493gのカロリー「424kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング159分
  • ジョギング96分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ191分
  • 階段上り53分
  • 掃除機136分
  • お風呂掃除126分
  • 水中ウォーキング119分
  • 水泳60分
  • エアロビクス74分
  • 山を登る76分

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