日本かぼちゃのかぼちゃサラダ:1人前 80.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 96kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.26g | |
| ||
| 脂質 | 7.67g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
日本かぼちゃのかぼちゃサラダ (黒皮かぼちゃサラダ)
日本かぼちゃのかぼちゃサラダのカロリー概要
| 日本かぼちゃのかぼちゃサラダのカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 96kcal 80.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
日本かぼちゃのかぼちゃサラダは、蒸したかぼちゃをマヨネーズでまろやかに仕上げた、ほんのり甘い食べ応えのあるサラダ。
かぼちゃの種をとり、すっと串が通るくらいまで蒸した後、粗熱を取る。
かぼちゃのゴロゴロ感を残すようさっくり混ぜながら、マヨネーズと塩で味付けをしたら完成。
かぼちゃの甘味が足りなければ、砂糖と少量の酢を入れるとかぼちゃの味がより引き立つ。
お好みでスライスした玉ねぎ、レーズン、砕いたナッツを入れると食感も甘味もプラスされて美味しい。
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日本かぼちゃのかぼちゃサラダのカロリーは80.5g(1人前)で96kcal、100g換算では119kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。日本かぼちゃのかぼちゃサラダ80.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く7.99gでそのうち糖質が6.03g、脂質が7.67g、たんぱく質が1.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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日本かぼちゃのかぼちゃサラダ:80.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.84mg | |
| ||
| ビタミンK | 30.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 56.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.37mg | |
| ||
| ビオチン | 1.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 268.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 295.8mg | |
| ||
| カルシウム | 14.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.79mg | |
| ||
| リン | 41.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.31μg | |
| ||
| セレン | 0.31μg | |
| ||
| クロム | 0.1μg | |
| ||
| モリブデン | 0.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.96g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.69g | |
| ||
日本かぼちゃのかぼちゃサラダ:80.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.62g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.37g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.97g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1804.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 563.3mg | |
| ||
日本かぼちゃのかぼちゃサラダ:80.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 43.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 68.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 65.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.9mg | |
| ||
| バリン | 57.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25.6mg | |
| ||
| アルギニン | 47.6mg | |
| ||
| アラニン | 97.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 159mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 174mg | |
| ||
| グリシン | 48mg | |
| ||
| プロリン | 47.7mg | |
| ||
| セリン | 67.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1060mg | |
| ||
| アンモニア | 29.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「日本かぼちゃのかぼちゃサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の日本かぼちゃのかぼちゃサラダ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 179kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の日本かぼちゃのかぼちゃサラダ |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 89kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の日本かぼちゃのかぼちゃサラダ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 107kcal |
日本かぼちゃのかぼちゃサラダのカロリー・栄養FAQ
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダのカロリーは？
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダ1人前「80.5g」のカロリーは96kcalです。日本かぼちゃのかぼちゃサラダ100gあたりのカロリーは119kcalです。
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダの糖質の量は？
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダ1人前「80.5g」の糖質の量は6.03gです。日本かぼちゃのかぼちゃサラダ100gあたりの糖質の量は7.5gです。
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダ1人前「80.5g」にはビタミンKが30.2μg含まれています。日本かぼちゃのかぼちゃサラダ100gあたりのビタミンKは37.52μgです。
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 日本かぼちゃのかぼちゃサラダ1人前「80.5g」にはビタミンEが2.84mg含まれています。日本かぼちゃのかぼちゃサラダ100gあたりのビタミンEは3.53mgです。
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日本かぼちゃのかぼちゃサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
日本かぼちゃのかぼちゃサラダ:1人前 80.5gのカロリー「96kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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