蒸し中華めん:一人前 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 297kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.55g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 57.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
蒸し中華めん (焼きそばの麺)
穀類 蒸し中華めんのカロリー概要
| 蒸し中華めんのカロリー | 198kcal 100g 297kcal 150g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, リン |
蒸し中華麺は、主に焼きそばのレシピに使用される、蒸した状態の中華麺のことです。一人前あたりのカロリーは約297kcalと、比較的高カロリーな食材となります。
中華麺は小麦粉を原料にしており、蒸し中華麺も同様にカロリーが高いため、他の麺料理に調理する際には、油を使わない、または油の使用量を減らすレシピでカロリーオフすることができます。また、中華麺は手作りも可能で、自分で作ることで原材料や調味料の量を調整することができ、より健康的な食事を楽しむことができます。
蒸し中華麺は冷凍保存も可能で、焼きそばなどに加工する前にラップに包んで電子レンジで解凍してから水を振りかけて全体に馴染ませるようにすると、麺がほぐれやすくなるためダマにならず、調理も楽になります。
焼きそば以外にも、ソース焼きそばやあんかけ焼きそばなどの定番レシピの他、バター醤油・タラコ・明太子・柚子胡椒などバリエーション豊かな味つけのヤキソバに蒸し中華麺は使用されています。また、野菜や肉などと一緒に炒めたり、スープに入れたりと、様々な料理に活用することができます。
(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
蒸し中華めんの写真
Steaming ramen
蒸し中華めんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 54 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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蒸し中華めんのカロリーは150g(一人前)で297kcalのカロリー。蒸し中華めんは100g換算で198kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.4g。炭水化物が多く57.6gでそのうち糖質が54.75g、たんぱく質が7.95g、脂質が2.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とリンの成分が多い。
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蒸し中華めん:150g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.6mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 255mg | ～1000mg |
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| カリウム | 129mg | 833mg |
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| カルシウム | 13.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15mg | 91.8mg |
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| リン | 150mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.3mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.85g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.6g | ～2.5g |
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蒸し中華めん:150g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.59g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.23g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 225mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1230mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 66mg | |
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蒸し中華めん:150g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 255mg | |
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| ロイシン | 525mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 142.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 285mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 630mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 210mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.5mg | |
| ||
| バリン | 315mg | |
| ||
| ヒスチジン | 180mg | |
| ||
| アルギニン | 270mg | |
| ||
| アラニン | 210mg | |
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| アスパラギン酸 | 300mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2700mg | |
| ||
| グリシン | 585mg | |
| ||
| プロリン | 930mg | |
| ||
| セリン | 375mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7950mg | |
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| アンモニア | 315mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「蒸し中華めん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
蒸し中華めん 1人前1袋 内容量 150g カロリー 297kcal -
蒸し中華めん 1人前 重量 155g カロリー 307kcal -
蒸し中華めん 小皿盛 重量 71g カロリー 140kcal -
蒸し中華めん 小皿に少量 重量 28g カロリー 55kcal -
蒸し中華めん 椀に1杯 重量 67g カロリー 132kcal -
蒸し中華めん 箸で1つまみ 重量 17g カロリー 33kcal
蒸し中華めんのカロリー・栄養FAQ
- 蒸し中華めん(一人前)のカロリーは？
- 蒸し中華めん(一人前「150g」)のカロリーは297kcalです。
- 蒸し中華めん100gあたりのカロリーは？
- 蒸し中華めん「100g」のカロリーは198kcalです。
- 蒸し中華めん(一人前あたり)の糖質量は？
- 蒸し中華めん(一人前「150g」)の糖質の量は54.75gです。
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蒸し中華めんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
蒸し中華めん:一人前 150gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り37分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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