スパムサンドの栄養（食パン1枚分 165g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 446kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.47g | |
| ||
| 脂質 | 28.48g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.31g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スパムサンド (ランチョンミートサンド)
スパムサンドのカロリー概要
| スパムサンドのカロリー | 270kcal 100g |
|---|---|
| 446kcal 165g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
スパムサンドは、豚肉を原料とした保存性が高いランチョンミートを使用し、朝食やお弁当などに気軽に作れる一品。
卵は塩、こしょうを混ぜて溶いておき、油を熱したフライパンで薄く焼き、ランチョンミートは両面に軽く焦げ目がつくように焼く。パンを半分にカットし、１枚の片面にバターを塗り、もう一枚の片面にケチャップを塗る。焼き上がった卵焼きとランチョンミートを食パンに挟んで、完成。
また、キャベツなどの野菜を一緒にサンドしても美味しい。
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スパムサンドのカロリーは165g(食パン1枚分)で446kcal、100g換算では270kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は29.63gです。スパムサンド165g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く32.31gでそのうち糖質が29.67g、脂質が28.48g、たんぱく質が16.47gです。ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多いです。
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スパムサンド:165g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 102.93μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.34μg | |
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| ビタミンE | 1.9mg | |
| ||
| ビタミンK | 21.32μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.87mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.61μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.91mg | |
| ||
| ビオチン | 11.47μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.59mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2084.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 242.29mg | |
| ||
| カルシウム | 47.59mg | |
| ||
| マグネシウム | 26.81mg | |
| ||
| リン | 199.06mg | |
| ||
| 鉄 | 1.57mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 11.81μg | |
| ||
| セレン | 30.28μg | |
| ||
| クロム | 1.8μg | |
| ||
| モリブデン | 12.52μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 155.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.64g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.31g | |
| ||
スパムサンド:165g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.82g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.08g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.59g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6240mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4275.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 553.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 59.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 29.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 15.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.09mg | |
| ||
スパムサンド:165g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 698mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1273.11mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 945.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 634.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1350.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 659.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 188.78mg | |
| ||
| バリン | 825.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 478.83mg | |
| ||
| アルギニン | 876.63mg | |
| ||
| アラニン | 799.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1244.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3452.49mg | |
| ||
| グリシン | 748.52mg | |
| ||
| プロリン | 1116.98mg | |
| ||
| セリン | 869.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16390.8mg | |
| ||
| アンモニア | 371.98mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「スパムサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分のスパムサンドに使用した材料（食パン、ランチョンミート、卵、バター、サラダ油、ケチャップ、塩、こしょう） |
|---|
| 概要 | 食パン1枚分のスパムサンド |
|---|---|
| 重量 | 274g |
| カロリー | 740kcal |
| 概要 | 食パン2枚分のスパムサンド |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 446kcal |
スパムサンドのカロリー・栄養FAQ
- スパムサンドのカロリーは？
- スパムサンド食パン1枚分「165g」のカロリーは446kcalです。スパムサンド100gあたりのカロリーは270kcalです。
- スパムサンドの糖質の量は？
- スパムサンド食パン1枚分「165g」の糖質の量は29.67gです。スパムサンド100gあたりの糖質の量は17.98gです。
- スパムサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- スパムサンド食パン1枚分「165g」にはセレンが30.28μg含まれています。スパムサンド100gあたりのセレンは18.35μgです。
- スパムサンドのナトリウムの含有量はどのくらい？
- スパムサンド食パン1枚分「165g」にはナトリウムが2084.05mg含まれています。スパムサンド100gあたりのナトリウムは1263.06mgです。
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スパムサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スパムサンド:食パン1枚分 165gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング167分
- ジョギング100分
- 自転車63分
- なわとび50分
- ストレッチ200分
- 階段上り56分
- 掃除機143分
- お風呂掃除132分
- 水中ウォーキング125分
- 水泳63分
- エアロビクス77分
- 山を登る80分
ユーザが評価したスパムサンドの評価
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