ランチョンミート:1缶分 345gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 963kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 48.3g | 15～34g |
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| 脂質 | 82.11g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ランチョンミート (ソーセージミート/スパム)
ランチョンミートのカロリー概要
| ランチョンミートのカロリー | 279kcal 100g |
|---|---|
| 963kcal 345g (1缶分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナイアシン |
沖縄県などでは有名なスパムは商品名で食材名はランチョンミートという。別名ソーセージミート。
ビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含む
ランチョンミートの写真
luncheon meat
ランチョンミートの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 56 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ランチョンミートのカロリーは345g(1缶分)で963kcalのカロリー。ランチョンミートは100g換算で279kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.67g。脂質が多く82.11g、たんぱく質が48.3g、炭水化物が2.42gでそのうち糖質が2.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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ランチョンミート:345g(1缶分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.95μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.73mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 44.85μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 14.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.38μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 13.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 62.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3174mg | ～1000mg |
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| カリウム | 690mg | 833mg |
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| カルシウム | 55.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 51.75mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 690mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.42mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.49mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.9μg | 43.8μg |
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| セレン | 65.55μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.45μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 217.35mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 7.94g | ～2.5g |
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ランチョンミート:345g(1缶分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 29.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 34.88g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.45g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 74.42g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 9.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 30015mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8970mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 552mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 379.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 75.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 227.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 93.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 58.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.95mg | |
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ランチョンミート:345g(1缶分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2070mg | |
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| ロイシン | 3795mg | |
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| リシン(リジン) | 3795mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1552.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3450mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2139mg | |
| ||
| トリプトファン | 517.5mg | |
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| バリン | 2380.5mg | |
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| ヒスチジン | 1725mg | |
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| アルギニン | 3036mg | |
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| アラニン | 2829mg | |
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| アスパラギン酸 | 4140mg | |
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| グルタミン酸 | 7245mg | |
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| グリシン | 2932.5mg | |
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| プロリン | 2311.5mg | |
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| セリン | 2139mg | |
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| アミノ酸合計 | 48300mg | |
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| アンモニア | 690mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ランチョンミート」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 1枚10gのランチョンミート 重量 10g カロリー 28kcal -
概要 1枚10gのランチョンミート(厚さ約2㎜) -
概要 1枚20gのランチョンミート 重量 20g カロリー 56kcal -
概要 1枚20gのランチョンミート(厚さ約5㎜) -
概要 1枚30gのランチョンミート 重量 30g カロリー 84kcal -
概要 1枚30gのランチョンミート(厚さ約7㎜) -
概要 1枚40gのランチョンミート 重量 40g カロリー 112kcal -
概要 1枚40gのランチョンミート(厚さ約7㎜) -
概要 1枚50gのランチョンミート 重量 50g カロリー 140kcal -
概要 1枚50gのランチョンミート(厚さ約1㎝) -
概要 1枚100gのランチョンミート 重量 100g カロリー 279kcal -
概要 1枚100gのランチョンミート(厚さ約2.5㎝) -
概要 ランチョンミート1缶分345g(横の長さ約10㎝) 重量 345g カロリー 963kcal -
概要 ランチョンミート1缶分345g(縦の長さ約8㎝) -
概要 ランチョンミート1缶分345g(厚さ約6㎝)
ランチョンミートのカロリー・栄養FAQ
- ランチョンミート(1缶分)のカロリーは？
- ランチョンミート(1缶分「345g」)のカロリーは963kcalです。
- ランチョンミート100gあたりのカロリーは？
- ランチョンミート「100g」のカロリーは279kcalです。
- ランチョンミート(1缶分あたり)の糖質量は？
- ランチョンミート(1缶分「345g」)の糖質の量は2.42gです。
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ランチョンミートのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ランチョンミート:1缶分 345gのカロリー「963kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング360分
- ジョギング216分
- 自転車135分
- なわとび108分
- ストレッチ432分
- 階段上り120分
- 掃除機309分
- お風呂掃除284分
- 水中ウォーキング270分
- 水泳135分
- エアロビクス166分
- 山を登る172分
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