ほうれん草とツナの和風パスタ:深皿（大）1皿 438gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 578kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 27.16g | |
| ||
| 脂質 | 15.51g | |
| ||
| 炭水化物 | 90.84g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とツナの和風パスタ (ほうれんそうとツナの和風スパゲティ)
ほうれん草とツナの和風パスタのカロリー概要
| ほうれん草とツナの和風パスタのカロリー | 132kcal 100g |
|---|---|
| 578kcal 438g (深皿（大）1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草とツナの和風パスタは、ほうれん草とツナを使ったシンプルなパスタ。
フライパンにサラダ油をひいて、一口大のざく切りにしたほうれん草を炒める。軽く火が通ってきたら、茹でたパスタ、ツナ、めんつゆを加えてサッと和えて出来上がり。
アレンジもしやすく、今回使用しなかったが、にんにくや大葉を使っても美味しい。少ない材料で簡単にできるので、忙しい時にも作りやすい。ほうれん草にはあまり火を入れすぎないのが、食感を残すポイント。
ほうれん草とツナの和風パスタの写真
Japanese-Style Spinach and Tuna Pasta
ほうれん草とツナの和風パスタの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 67 (%) |
ほうれん草とツナの和風パスタに使われる材料のカロリーと重量
 | パスタ | 250 g | 375 kcal |
 | ほうれん草 | 100 g | 18 kcal |
 | ツナ | 50 g | 133 kcal |
 | めんつゆ（3倍濃縮） | 36 g | 36 kcal |
 | サラダ油 | 2 g | 18 kcal |
スポンサーリンク
ほうれん草とツナの和風パスタのカロリーは438g(深皿（大）1皿)で578kcal、100g換算では132kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。ほうれん草とツナの和風パスタ438g(深皿（大）1皿)の栄養は、炭水化物が多く90.84gでそのうち糖質が80.55g、たんぱく質が27.16g、脂質が15.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ほうれん草とツナの和風パスタ:438g(深皿（大）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 353.99μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.01μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.03mg | |
| ||
| ビタミンK | 295.39μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.61μg | |
| ||
| 葉酸 | 224.74μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.01mg | |
| ||
| ビオチン | 6.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2740mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 919.19mg | |
| ||
| カルシウム | 76.78mg | |
| ||
| マグネシウム | 144.1mg | |
| ||
| リン | 290.09mg | |
| ||
| 鉄 | 4.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.76mg | |
| ||
| 銅 | 0.48mg | |
| ||
| マンガン | 1.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.98μg | |
| ||
| セレン | 83μg | |
| ||
| クロム | 4.51μg | |
| ||
| モリブデン | 37.49μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.03mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 10.29g | |
| ||
| 食塩相当量 | 7.01g | |
| ||
ほうれん草とツナの和風パスタ:438g(深皿（大）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.41g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7164.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 961.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.5mg | |
| ||
ほうれん草とツナの和風パスタ:438g(深皿（大）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1089.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1983.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1214mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1009.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2048.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 971.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 305.99mg | |
| ||
| バリン | 1284mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1101.57mg | |
| ||
| アルギニン | 1253.21mg | |
| ||
| アラニン | 1089.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1781.78mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7656.02mg | |
| ||
| グリシン | 1028.82mg | |
| ||
| プロリン | 2291.79mg | |
| ||
| セリン | 1306.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 27627.99mg | |
| ||
| アンモニア | 794.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とツナの和風パスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のほうれん草とツナの和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 407g |
| カロリー | 537kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のほうれん草とツナの和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 218g |
| カロリー | 288kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のほうれん草とツナの和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 128g |
| カロリー | 169kcal |
ほうれん草とツナの和風パスタのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とツナの和風パスタのカロリーは？
- ほうれん草とツナの和風パスタ深皿（大）1皿「438g」のカロリーは578kcalです。ほうれん草とツナの和風パスタ100gあたりのカロリーは132kcalです。
- ほうれん草とツナの和風パスタの糖質の量は？
- ほうれん草とツナの和風パスタ深皿（大）1皿「438g」の糖質の量は80.55gです。ほうれん草とツナの和風パスタ100gあたりの糖質の量は18.39gです。
- ほうれん草とツナの和風パスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とツナの和風パスタ深皿（大）1皿「438g」にはビタミンKが295.39μg含まれています。ほうれん草とツナの和風パスタ100gあたりのビタミンKは67.44μgです。
- ほうれん草とツナの和風パスタのセレンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とツナの和風パスタ深皿（大）1皿「438g」にはセレンが83μg含まれています。ほうれん草とツナの和風パスタ100gあたりのセレンは18.95μgです。
ほうれん草とツナの和風パスタを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ほうれん草とツナの和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とツナの和風パスタ:深皿（大）1皿 438gのカロリー「578kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング216分
- ジョギング130分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ260分
- 階段上り72分
- 掃除機186分
- お風呂掃除171分
- 水中ウォーキング162分
- 水泳81分
- エアロビクス100分
- 山を登る103分
ユーザが評価したほうれん草とツナの和風パスタの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
