ブロッコリーのウインナー炒め:中皿1皿分 128.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 9.12g | |
| ||
| 脂質 | 17.76g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーのウインナー炒め (ブロッコリーとウインナーの炒め物/ブロッコリーとウィンナーのにんにく炒め)
ブロッコリーのウインナー炒めのカロリー概要
| ブロッコリーのウインナー炒めのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 207kcal 128.6g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーのウインナー炒めは、ブロッコリーとウインナーを炒めて塩、こしょう、にんにくで味付けをした料理。ブロッコリーにウインナーの旨みが絡み、お弁当にもぴったりな一品。
ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで500Wで2分程度加熱する。ウインナーは斜めにスライスし、にんにくは細かく刻んでおく。フライパンにエクストラヴァージンオリーブオイルを中火で熱してにんにくを炒め、ウインナー、ブロッコリー、塩を入れてさらに炒める。ウインナーに火が通ったら器に盛り付け、黒こしょうを振りかけて完成。
お好みでエリンギを加えても美味しくいただける。
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ブロッコリーのウインナー炒めのカロリーは128.6g(中皿1皿分)で207kcal、100g換算では161kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。ブロッコリーのウインナー炒め128.6g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く17.76g、たんぱく質が9.12g、炭水化物が7.5gでそのうち糖質が3.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーのウインナー炒め:128.6g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.57μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.15μg | |
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| ビタミンE | 2.94mg | |
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| ビタミンK | 173.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | |
| ||
| 葉酸 | 179.19μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.4mg | |
| ||
| ビオチン | 12.08μg | |
| ||
| ビタミンC | 125.17mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 496.91mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 457.1mg | |
| ||
| カルシウム | 43.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.96mg | |
| ||
| リン | 172.95mg | |
| ||
| 鉄 | 1.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.22μg | |
| ||
| セレン | 8.45μg | |
| ||
| クロム | 0.84μg | |
| ||
| モリブデン | 10.1μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.27g | |
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| 食塩相当量 | 1.26g | |
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ブロッコリーのウインナー炒め:128.6g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.11g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.9g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4802.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1606.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 171.98mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 56.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.28mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.8mg | |
| ||
ブロッコリーのウインナー炒め:128.6g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 327.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 583.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 607.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 268.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 585.68mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 372.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.32mg | |
| ||
| バリン | 430.28mg | |
| ||
| ヒスチジン | 274.78mg | |
| ||
| アルギニン | 617.33mg | |
| ||
| アラニン | 520.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 846.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1559.49mg | |
| ||
| グリシン | 493.27mg | |
| ||
| プロリン | 416.5mg | |
| ||
| セリン | 422.43mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8468mg | |
| ||
| アンモニア | 192.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーのウインナー炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のブロッコリーのウインナー炒め |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 196kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のブロッコリーのウインナー炒め |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 106kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のブロッコリーのウインナー炒め |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 77kcal |
ブロッコリーのウインナー炒めのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーのウインナー炒めのカロリーは？
- ブロッコリーのウインナー炒め中皿1皿分「128.6g」のカロリーは207kcalです。ブロッコリーのウインナー炒め100gあたりのカロリーは161kcalです。
- ブロッコリーのウインナー炒めの糖質の量は？
- ブロッコリーのウインナー炒め中皿1皿分「128.6g」の糖質の量は3.23gです。ブロッコリーのウインナー炒め100gあたりの糖質の量は2.51gです。
- ブロッコリーのウインナー炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのウインナー炒め中皿1皿分「128.6g」にはビタミンKが173.7μg含まれています。ブロッコリーのウインナー炒め100gあたりのビタミンKは135.07μgです。
- ブロッコリーのウインナー炒めのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのウインナー炒め中皿1皿分「128.6g」にはビタミンCが125.17mg含まれています。ブロッコリーのウインナー炒め100gあたりのビタミンCは97.33mgです。
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ブロッコリーのウインナー炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーのウインナー炒め:中皿1皿分 128.6gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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