ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えの栄養（中皿（中）1皿分 103g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 205kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.8g | |
| ||
| 脂質 | 19.42g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.91g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え (ブロッコリーのごまマヨサラダ)
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのカロリー概要
| ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのカロリー | 199kcal 100g |
|---|---|
| 205kcal 103g (中皿（中）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えは、胡麻の香ばしい香りとマヨネーズが合わさり、ブロッコリーによく絡んだ箸休めに最適の一品。
ブロッコリーはよく水洗いし、小房に切り分けてから耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ600Wで約2分30秒加熱して冷ましておく。
ボウルにマヨネーズ、すったごま、醤油を入れてよく混ぜ合わせ、ブロッコリーを和える。
黒こしょうを入れてパンチを利かせたり、粉チーズを振りかけるなど、アレンジして楽しむことができる。また、きのこ類を加えたり、ゆで卵やツナ、ベーコンを加えると、食べ応えのあるおかずになる。
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ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのカロリーは103g(中皿（中）1皿分)で205kcal、100g換算では199kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は40.2gです。ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え103g(中皿（中）1皿分)の栄養は、脂質が多く19.42g、炭水化物が6.91gでそのうち糖質が2.32g、たんぱく質が5.8gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え:103g(中皿（中）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.12μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 4.86mg | |
| ||
| ビタミンK | 181.99μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 172.04μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.14mg | |
| ||
| ビオチン | 11.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 105mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 208.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 379.5mg | |
| ||
| カルシウム | 123.39mg | |
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| マグネシウム | 48.7mg | |
| ||
| リン | 127.7mg | |
| ||
| 鉄 | 1.73mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.04mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.61μg | |
| ||
| セレン | 2.91μg | |
| ||
| クロム | 0.52μg | |
| ||
| モリブデン | 15.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.59g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.53g | |
| ||
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え:103g(中皿（中）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.38g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7402.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5235.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1167.51mg | |
| ||
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え:103g(中皿（中）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 203mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 333.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 274.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 194.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 377.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 220.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.03mg | |
| ||
| バリン | 275.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 149mg | |
| ||
| アルギニン | 468.3mg | |
| ||
| アラニン | 296.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 532.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1102.5mg | |
| ||
| グリシン | 215.4mg | |
| ||
| プロリン | 217.1mg | |
| ||
| セリン | 288.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5211mg | |
| ||
| アンモニア | 151.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1皿分のブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 152g |
| カロリー | 302kcal |
| 概要 | 中皿（中）1皿分のブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 205kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 101kcal |
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのカロリーは？
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え中皿（中）1皿分「103g」のカロリーは205kcalです。ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え100gあたりのカロリーは199kcalです。
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えの糖質の量は？
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え中皿（中）1皿分「103g」の糖質の量は2.32gです。ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え100gあたりの糖質の量は2.25gです。
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え中皿（中）1皿分「103g」にはビタミンKが181.99μg含まれています。ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え100gあたりのビタミンKは176.69μgです。
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え中皿（中）1皿分「103g」にはビタミンCが105mg含まれています。ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え100gあたりのビタミンCは101.94mgです。
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ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーの胡麻マヨネーズ和え:中皿（中）1皿分 103gのカロリー「205kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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