人参のガレット:1枚分 119gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 231kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.65g | |
| ||
| 脂質 | 17.83g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
人参のガレット (にんじんとチーズのガレット)
人参のガレットのカロリー概要
| 人参のガレットのカロリー | 194kcal 100g |
|---|---|
| 231kcal 119g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンB12 |
人参のガレットは、にんじんの旨味をシンプルに感じられる一品。お酒のおつまみや、子供のおやつにもおすすめ。
人参は皮をむき、スライサー等で千切りにする。ボウルに人参とプロセスチーズ、片栗粉、塩を入れ混ぜ合わせる。
フライパンにオリーブオイルを熱し、混ぜ合わせたにんじんを平らに広げ、中火で焼く。きつね色に焼けたら、反対側に返し、両面をこんがりと焼き完成。
薄く仕上げるとパリッとした食感になる。お好みでハーブを添えても良い。
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人参のガレットのカロリーは119g(1枚分)で231kcal、100g換算では194kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。人参のガレット119g(1枚分)の栄養は、脂質が多く17.83g、たんぱく質が10.65g、炭水化物が9.95gでそのうち糖質が8.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンB12の成分が多い。
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人参のガレット:119g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 491.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.24mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.82μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.44μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.21mg | |
| ||
| ビオチン | 2.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1679.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 211.7mg | |
| ||
| カルシウム | 299.06mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.79mg | |
| ||
| リン | 347.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 8.13μg | |
| ||
| セレン | 5.88μg | |
| ||
| クロム | 1.2μg | |
| ||
| モリブデン | 4.05μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.68g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.31g | |
| ||
人参のガレット:119g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.51g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 604.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 114.89mg | |
| ||
人参のガレット:119g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 600mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1057.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 875.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 334.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1195.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 416.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.92mg | |
| ||
| バリン | 740.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 331.8mg | |
| ||
| アルギニン | 392.11mg | |
| ||
| アラニン | 338.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 815.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2367.01mg | |
| ||
| グリシン | 212.4mg | |
| ||
| プロリン | 1183.8mg | |
| ||
| セリン | 604.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11610mg | |
| ||
| アンモニア | 238.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「人参のガレット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １枚分の人参のガレット |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 231kcal |
| 概要 | 1/2枚分の人参のガレット |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 109kcal |
| 概要 | 1/4枚分の人参のガレット |
|---|---|
| 重量 | 28g |
| カロリー | 54kcal |
人参のガレットのカロリー・栄養FAQ
- 人参のガレットのカロリーは？
- 人参のガレット1枚分「119g」のカロリーは231kcalです。人参のガレット100gあたりのカロリーは194kcalです。
- 人参のガレットの糖質の量は？
- 人参のガレット1枚分「119g」の糖質の量は8.27gです。人参のガレット100gあたりの糖質の量は6.95gです。
- 人参のガレットのビタミンAの含有量はどのくらい？
- 人参のガレット1枚分「119g」にはビタミンAが491.4μg含まれています。人参のガレット100gあたりのビタミンAは412.94μgです。
- 人参のガレットのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 人参のガレット1枚分「119g」にはビタミンB12が1.44μg含まれています。人参のガレット100gあたりのビタミンB12は1.21μgです。
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人参のガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
人参のガレット:1枚分 119gのカロリー「231kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング87分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る42分
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