アイスプラントサラダ:中皿（大）1皿分 135.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 108kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.78g | |
| ||
| 脂質 | 10.21g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アイスプラントサラダ (アイスプラントとトマトのサラダ)
アイスプラントサラダのカロリー概要
| アイスプラントサラダのカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 108kcal 135.1g (中皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
アイスプラントサラダは、アイスプラントの塩気を活かしたお手軽料理。
トマトとアイスプラントは食べやすい大きさに切っておく。ボウルに酢とこしょうを入れてざっと混ぜ、オリーブオイルを加えてさらに混ぜる。そこへトマトとアイスプラントを入れ、全体によく絡むように混ぜ合わせたら、完成。
味が均等に混ざるように、ドレッシングはオリーブオイルを入れる前に一度混ぜるのがポイント。
酢の代わりにレモン果汁を使えば、より爽やかな味わいになりおすすめ。
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アイスプラントサラダのカロリーは135.1g(中皿（大）1皿分)で108kcal、100g換算では80kcal。80kcalあたりのグラム目安量は100g。アイスプラントサラダ135.1g(中皿（大）1皿分)の栄養は、脂質が多く10.21g、炭水化物が4.43gでそのうち糖質が3.31g、たんぱく質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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アイスプラントサラダ:135.1g(中皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.51μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.66mg | |
| ||
| ビタミンK | 36.6μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.65mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 27.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | |
| ||
| ビオチン | 2.15μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 154.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 272.87mg | |
| ||
| カルシウム | 13.23mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.77mg | |
| ||
| リン | 30.65mg | |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.39mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.59μg | |
| ||
| セレン | 0.8μg | |
| ||
| クロム | 0.05μg | |
| ||
| モリブデン | 12.88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.41g | |
| ||
アイスプラントサラダ:135.1g(中皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.36g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.4g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 680.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.28mg | |
| ||
アイスプラントサラダ:135.1g(中皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 40.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 35.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 17.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 47.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 24.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.34mg | |
| ||
| バリン | 29.28mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.94mg | |
| ||
| アルギニン | 29.05mg | |
| ||
| アラニン | 29.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 77.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 220.5mg | |
| ||
| グリシン | 27.99mg | |
| ||
| プロリン | 29.6mg | |
| ||
| セリン | 30.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 688.6mg | |
| ||
| アンモニア | 31.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アイスプラントサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1皿分のアイスプラントサラダ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 中皿（小）1皿分のアイスプラントサラダ |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアイスプラントサラダ |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 28kcal |
アイスプラントサラダのカロリー・栄養FAQ
- アイスプラントサラダのカロリーは？
- アイスプラントサラダ中皿（大）1皿分「135.1g」のカロリーは108kcalです。アイスプラントサラダ100gあたりのカロリーは80kcalです。
- アイスプラントサラダの糖質の量は？
- アイスプラントサラダ中皿（大）1皿分「135.1g」の糖質の量は3.31gです。アイスプラントサラダ100gあたりの糖質の量は2.45gです。
- アイスプラントサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アイスプラントサラダ中皿（大）1皿分「135.1g」にはビタミンKが36.6μg含まれています。アイスプラントサラダ100gあたりのビタミンKは27.09μgです。
- アイスプラントサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アイスプラントサラダ中皿（大）1皿分「135.1g」にはモリブデンが12.88μg含まれています。アイスプラントサラダ100gあたりのモリブデンは9.53μgです。
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アイスプラントサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アイスプラントサラダ:中皿（大）1皿分 135.1gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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