メカジキのチーズ焼き:1切れ分 75.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 177kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.7g | |
| ||
| 脂質 | 14.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.64g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メカジキのチーズ焼き (カジキのチーズ焼き)
メカジキのチーズ焼きのカロリー概要
| メカジキのチーズ焼きのカロリー | 236kcal 100g |
|---|---|
| 177kcal 75.1g (1切れ分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
メカジキのチーズ焼きは、塩と黒こしょうで下味を付けたメカジキをフライパンでソテーし、チーズをのせてとろけるまで焼いた洋風メニュー。
メカジキの水気をキッチンペーパーで拭き取り、塩と黒こしょうを振る。サラダ油を熱したフライパンにメカジキを入れ、両面に焼き色を付けながら焼き、火が通ったら上にチーズをのせて蓋をし、チーズがとろけたら器に盛り、乾燥パセリを散らせばできあがり。
メカジキは淡白な味わいなので、ケチャップやマヨネーズなどで味付けしていただくのもおすすめ。
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メカジキのチーズ焼きのカロリーは75.1g(1切れ分)で177kcal、100g換算では236kcal。80kcalあたりのグラム目安量は33.9g。メカジキのチーズ焼き75.1g(1切れ分)の栄養は、脂質が多く14.14g、たんぱく質が13.7g、炭水化物が0.64gでそのうち糖質が0.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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メカジキのチーズ焼き:75.1g(1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.1μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.58μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.26mg | |
| ||
| ビタミンK | 12.34μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.99mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 9.88μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 409.13mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 249mg | |
| ||
| カルシウム | 105.82mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.34mg | |
| ||
| リン | 253.26mg | |
| ||
| 鉄 | 0.43mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 11.26μg | |
| ||
| セレン | 32.81μg | |
| ||
| クロム | 0.51μg | |
| ||
| モリブデン | 1.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 50.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.05g | |
| ||
メカジキのチーズ焼き:75.1g(1切れ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.08g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.42g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.62g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.92g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1248mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2130.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 447.75mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 17.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 57.2mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 72.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.56mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 312mg | |
| ||
メカジキのチーズ焼き:75.1g(1切れ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 643.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1104.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1139.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 497.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1100mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 602.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 163.22mg | |
| ||
| バリン | 734.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 636.82mg | |
| ||
| アルギニン | 708.35mg | |
| ||
| アラニン | 633.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1166.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2127.5mg | |
| ||
| グリシン | 511.45mg | |
| ||
| プロリン | 774.1mg | |
| ||
| セリン | 632.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13442mg | |
| ||
| アンモニア | 210mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「メカジキのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2切れ分のメカジキのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 101g |
| カロリー | 238kcal |
| 概要 | 1切れ分のメカジキのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 1/2切れ分のメカジキのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 64kcal |
メカジキのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- メカジキのチーズ焼きのカロリーは？
- メカジキのチーズ焼き1切れ分「75.1g」のカロリーは177kcalです。メカジキのチーズ焼き100gあたりのカロリーは236kcalです。
- メカジキのチーズ焼きの糖質の量は？
- メカジキのチーズ焼き1切れ分「75.1g」の糖質の量は0.64gです。メカジキのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は0.85gです。
- メカジキのチーズ焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- メカジキのチーズ焼き1切れ分「75.1g」にはセレンが32.81μg含まれています。メカジキのチーズ焼き100gあたりのセレンは43.69μgです。
- メカジキのチーズ焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- メカジキのチーズ焼き1切れ分「75.1g」にはビタミンDが4.58μg含まれています。メカジキのチーズ焼き100gあたりのビタミンDは6.1μgです。
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メカジキのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メカジキのチーズ焼き:1切れ分 75.1gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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