カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メカジキ (めかじき/女梶木/カジキマグロ/カジキ)

メカジキのカロリー概要

メカジキのカロリー 139kcal 100g
278kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

メカジキはカジキの一種で体重300kgにもなる大型の魚であり、秋~冬にかけて旬の時期を迎える。カジキは「カジキマグロ」と呼ばれることがあるが「鮪(マグロ)」とは異なる。
生食用も販売されているが、主に冷凍の加熱用が販売されている。同じカジキ類のマカジキよりも脂の乗りが良く、ソテーや照り焼き、ムニエル、フライなど幅広いレシピに活用でき、骨がなく食べやすい。

別名: めか切り身(皮なし)

g278kcal

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メカジキの写真

メカジキ

Swordfish

メカジキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

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メカジキ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー278kcal536~751kcal
タンパク質 38.4g 15~34g
脂質 15.2g 13~20g
炭水化物 0.2g 75~105g

【PFCバランス】

メカジキのカロリーは200g(切り身)で278kcalのカロリー。メカジキは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。たんぱく質が多く38.4g、脂質が15.2g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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メカジキ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122μg221μgRE
ビタミンD17.6μg1.8μg
ビタミンE8.8mg2.2mg
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン15.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.74mg0.35mg
ビタミンB123.8μg0.8μg
葉酸16μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 142mg ~1000mg
カリウム 880mg 833mg
カルシウム 6mg 221mg
マグネシウム 58mg 91.8mg
リン 520mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 1.4mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
ヨウ素 32μg 43.8μg
セレン 118μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール144mg ~67mg
食塩相当量0.4g ~2.5g

メカジキ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.58g
n-3系 多価不飽和1.84g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸4800mg
18:2 n-6 リノール酸82mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸68mg
20:4 n-6 アラキドン酸120mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸220mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸66mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸280mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸56mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1200mg

メカジキ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1660mg
ロイシン2800mg
リシン(リジン)3200mg
含硫アミノ酸1460mg
芳香族アミノ酸2600mg
トレオニン(スレオニン)1760mg
トリプトファン440mg
バリン1820mg
ヒスチジン2000mg
アルギニン2200mg
アラニン2000mg
アスパラギン酸3400mg
グルタミン酸5000mg
グリシン1680mg
プロリン1340mg
セリン1620mg
アミノ酸合計36000mg
アンモニア500mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

メカジキのカロリー・栄養FAQ

メカジキ(切り身)のカロリーは?
メカジキ(切り身「200g」)のカロリーは278kcalです。
メカジキ100gあたりのカロリーは?
メカジキ「100g」のカロリーは139kcalです。
メカジキ(切り身あたり)の糖質量は?
メカジキ(切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。

メカジキを追加してカロリー計算機へ移動する

g278kcal

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メカジキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メカジキ:切り身 200gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング63分
  • 自転車39分
  • なわとび32分
  • ストレッチ125分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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