豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め:小皿1皿 163gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 430kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.31g | |
| ||
| 脂質 | 39.49g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.97g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのカロリー概要
| 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのカロリー | 264kcal 100g |
|---|---|
| 430kcal 163g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めは、焼肉のたれで味付けすることで、豚肉と玉ねぎの旨味が絡む一品。
食べやすい大きさに切った玉ねぎを水にさらし、ザルにあげる。なたね油を熱したフライパンで豚肉を炒め、玉ねぎも加えて全体に火が通るまで炒め合わせる。最後に焼肉のたれを回し入れて、味をなじませたら出来上がり。
白ご飯の上にのせ、丼物として食べても美味しい。
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豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのカロリーは163g(小皿1皿)で430kcal、100g換算では264kcal。80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め163g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く39.49g、たんぱく質が15.31g、炭水化物が5.97gでそのうち糖質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め:163g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.57μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.51μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.98mg | |
| ||
| ビタミンK | 9.73μg | |
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| ビタミンB1 | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.82mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 11.69μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.77mg | |
| ||
| ビオチン | 4.55μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 318.78mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 337.39mg | |
| ||
| カルシウム | 15.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.31mg | |
| ||
| リン | 154.43mg | |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.55μg | |
| ||
| セレン | 14.02μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 2.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.85g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.78g | |
| ||
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め:163g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 14.98g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 37.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13033.53mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4012.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 389.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 130.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 33.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23mg | |
| ||
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め:163g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 655.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1140.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1241.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 507.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1146.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 705.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 167.29mg | |
| ||
| バリン | 758.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 536.81mg | |
| ||
| アルギニン | 1086.05mg | |
| ||
| アラニン | 968.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1374.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2405.52mg | |
| ||
| グリシン | 1129.22mg | |
| ||
| プロリン | 822.38mg | |
| ||
| セリン | 695.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15741.51mg | |
| ||
| アンモニア | 236.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分の豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め |
|---|---|
| 重量 | 319g |
| カロリー | 842kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 422kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 211kcal |
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのカロリーは？
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め小皿1皿「163g」のカロリーは430kcalです。豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め100gあたりのカロリーは264kcalです。
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めの糖質の量は？
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め小皿1皿「163g」の糖質の量は5.12gです。豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め100gあたりの糖質の量は3.14gです。
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め小皿1皿「163g」にはセレンが14.02μg含まれています。豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め100gあたりのセレンは8.6μgです。
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め小皿1皿「163g」にはビタミンB1が0.54mg含まれています。豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め100gあたりのビタミンB1は0.33mgです。
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豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉と玉ねぎの焼肉のたれ炒め:小皿1皿 163gのカロリー「430kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング161分
- ジョギング97分
- 自転車61分
- なわとび49分
- ストレッチ193分
- 階段上り54分
- 掃除機138分
- お風呂掃除127分
- 水中ウォーキング121分
- 水泳61分
- エアロビクス75分
- 山を登る77分
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