ミートソースとマッシュポテトのグラタン:グラタン皿1皿 293gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 240kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.76g | |
| ||
| 脂質 | 8.17g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートソースとマッシュポテトのグラタン
ミートソースとマッシュポテトのグラタンのカロリー概要
| ミートソースとマッシュポテトのグラタンのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 240kcal 293g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, カリウム |
ミートソースとマッシュポテトのグラタンは、マッシュポテトにミートソースとチーズをのせてオーブンで焼き上げた料理。
じゃがいもは皮をむいて適当な大きさに切り、ゆでてマッシュする。耐熱皿にマッシュポテトを入れて、上からミートソースをかけ、最後にモッツアレラチーズを乗せる。オーブンで焦げ目がつくまで焼いたら、できあがり。
マッシュポテトにモッツアレラチーズとミートソースが絡み合って、濃厚な味わいに仕上がる。
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ミートソースとマッシュポテトのグラタンのカロリーは293g(グラタン皿1皿)で240kcal、100g換算では82kcal。80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。ミートソースとマッシュポテトのグラタン293g(グラタン皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く41.52gでそのうち糖質が25.67g、たんぱく質が9.76g、脂質が8.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が多い。
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ミートソースとマッシュポテトのグラタン:293g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 91.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.67μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.91mg | |
| ||
| ビオチン | 0.7μg | |
| ||
| ビタミンC | 55.85mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 622.27mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 982.81mg | |
| ||
| カルシウム | 73.63mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.48mg | |
| ||
| リン | 169.65mg | |
| ||
| 鉄 | 1.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.79mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.67mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.79μg | |
| ||
| クロム | 7.12μg | |
| ||
| モリブデン | 5.33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 15.85g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.52g | |
| ||
ミートソースとマッシュポテトのグラタン:293g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 28.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.69mg | |
| ||
ミートソースとマッシュポテトのグラタン:293g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 99.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 154.85mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 161.97mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 85.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 195.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 113.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.05mg | |
| ||
| バリン | 156.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 53.41mg | |
| ||
| アルギニン | 151.31mg | |
| ||
| アラニン | 89.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 623.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 533.99mg | |
| ||
| グリシン | 87.23mg | |
| ||
| プロリン | 103.25mg | |
| ||
| セリン | 121.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2669.99mg | |
| ||
| アンモニア | 113.92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミートソースとマッシュポテトのグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分のミートソースとマッシュポテトのグラタン |
|---|---|
| 重量 | 259g |
| カロリー | 212kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のミートソースとマッシュポテトのグラタン |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 103kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のミートソースとマッシュポテトのグラタン |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 48kcal |
ミートソースとマッシュポテトのグラタンのカロリー・栄養FAQ
- ミートソースとマッシュポテトのグラタンのカロリーは？
- ミートソースとマッシュポテトのグラタングラタン皿1皿「293g」のカロリーは240kcalです。ミートソースとマッシュポテトのグラタン100gあたりのカロリーは82kcalです。
- ミートソースとマッシュポテトのグラタンの糖質の量は？
- ミートソースとマッシュポテトのグラタングラタン皿1皿「293g」の糖質の量は25.67gです。ミートソースとマッシュポテトのグラタン100gあたりの糖質の量は8.76gです。
- ミートソースとマッシュポテトのグラタンのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ミートソースとマッシュポテトのグラタングラタン皿1皿「293g」にはビタミンCが55.85mg含まれています。ミートソースとマッシュポテトのグラタン100gあたりのビタミンCは19.06mgです。
- ミートソースとマッシュポテトのグラタンのカリウムの含有量はどのくらい？
- ミートソースとマッシュポテトのグラタングラタン皿1皿「293g」にはカリウムが982.81mg含まれています。ミートソースとマッシュポテトのグラタン100gあたりのカリウムは335.43mgです。
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ミートソースとマッシュポテトのグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートソースとマッシュポテトのグラタン:グラタン皿1皿 293gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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