アボカドホットサンドの栄養（食パン2枚分 222g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 495kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.65g | |
| ||
| 脂質 | 27.51g | |
| ||
| 炭水化物 | 51.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドホットサンド (アボカドと卵のホットサンド)
アボカドホットサンドのカロリー概要
| アボカドホットサンドのカロリー | 223kcal 100g |
|---|---|
| 495kcal 222g (食パン2枚分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
アボカドホットサンドは、ホットサンドの具材にアボカドと卵を使用したボリュームのある一品。手軽に作ることができるので、朝食にもおすすめ。
ゆで卵を作って、殻をむく。アボカドとゆで卵をサイコロ状に切って、マヨネーズと軽く和える。食パンの上に具材を乗せて、もう1枚の食パンで挟む。ホットサンドメーカーにセットし、こんがりとするまで焼いて出来上がり。お好みで、こしょうやケチャップを入れて作っても美味しい。
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アボカドホットサンドのカロリーは222g(食パン2枚分)で495kcal、100g換算では223kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は35.87gです。アボカドホットサンド222g(食パン2枚分)の栄養は、炭水化物が多く51.7gでそのうち糖質が44.13g、脂質が27.51g、たんぱく質が16.65gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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アボカドホットサンド:222g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.8μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.02μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.35mg | |
| ||
| ビタミンK | 30.84μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.36mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | |
| ||
| 葉酸 | 105.38μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.98mg | |
| ||
| ビオチン | 18.27μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 620mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 508.89mg | |
| ||
| カルシウム | 51.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 43.8mg | |
| ||
| リン | 189.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.67mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.51mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 18.47μg | |
| ||
| セレン | 35.39μg | |
| ||
| クロム | 1.11μg | |
| ||
| モリブデン | 18.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 197.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.57g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.6g | |
| ||
アボカドホットサンド:222g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.45g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12208mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4161.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 688.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.77mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.43mg | |
| ||
アボカドホットサンド:222g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 709.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1256.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 739.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 730.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1487mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 633.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 207.39mg | |
| ||
| バリン | 859.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 411.21mg | |
| ||
| アルギニン | 789.1mg | |
| ||
| アラニン | 690.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1159.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4076.01mg | |
| ||
| グリシン | 586.9mg | |
| ||
| プロリン | 1328.4mg | |
| ||
| セリン | 1001.91mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16490mg | |
| ||
| アンモニア | 475.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドホットサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン3枚分のアボカドホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 335g |
| カロリー | 747kcal |
| 概要 | 食パン2枚分のアボカドホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 220g |
| カロリー | 491kcal |
| 概要 | 食パン1枚分分のアボカドホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 101g |
| カロリー | 225kcal |
アボカドホットサンドのカロリー・栄養FAQ
- アボカドホットサンドのカロリーは？
- アボカドホットサンド食パン2枚分「222g」のカロリーは495kcalです。アボカドホットサンド100gあたりのカロリーは223kcalです。
- アボカドホットサンドの糖質の量は？
- アボカドホットサンド食パン2枚分「222g」の糖質の量は44.13gです。アボカドホットサンド100gあたりの糖質の量は19.88gです。
- アボカドホットサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- アボカドホットサンド食パン2枚分「222g」にはセレンが35.39μg含まれています。アボカドホットサンド100gあたりのセレンは15.94μgです。
- アボカドホットサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドホットサンド食パン2枚分「222g」にはモリブデンが18.38μg含まれています。アボカドホットサンド100gあたりのモリブデンは8.28μgです。
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アボカドホットサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドホットサンド:食パン2枚分 222gのカロリー「495kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング185分
- ジョギング111分
- 自転車70分
- なわとび56分
- ストレッチ222分
- 階段上り62分
- 掃除機159分
- お風呂掃除146分
- 水中ウォーキング139分
- 水泳70分
- エアロビクス86分
- 山を登る89分
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