明太子ホットサンドの栄養（食パン1枚分 78g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 194kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.88g | |
| ||
| 脂質 | 7.64g | |
| ||
| 炭水化物 | 23.8g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子ホットサンド (明太子とチーズのホットサンド)
明太子ホットサンドのカロリー概要
| 明太子ホットサンドのカロリー | 249kcal 100g |
|---|---|
| 194kcal 78g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
明太子ホットサンドは、食パンに明太子とプロセスチーズを挟めて焼いた、朝食にもおすすめの一品。
食パンにマーガリンを薄く塗り、明太子をとプロセスチーズを乗せる。もう一枚の食パンで挟んだら、ホットサンドメーカーに入れてこんがりと焼く。
明太子は塩気が強いので、塩分を気にする人は量を少なめにしたり、マーガリンを無塩タイプのものに変えたりしてもよい。明太子にマヨネーズを混ぜたものを使うと、まろやかな味になる。
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明太子ホットサンドのカロリーは78g(食パン1枚分)で194kcal、100g換算では249kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は32.13gです。明太子ホットサンド78g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く23.8gでそのうち糖質が21.7g、たんぱく質が9.88g、脂質が7.64gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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明太子ホットサンド:78g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.9μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.48μg | |
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| ビタミンE | 1.74mg | |
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| ビタミンK | 1.94μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 3.56mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.97μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | |
| ||
| ビオチン | 1.36μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 76.81mg | |
| ||
| カルシウム | 77.87mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.61mg | |
| ||
| リン | 150.51mg | |
| ||
| 鉄 | 0.39mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.36μg | |
| ||
| セレン | 12.33μg | |
| ||
| クロム | 0.7μg | |
| ||
| モリブデン | 8.46μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 49.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.76g | |
| ||
明太子ホットサンド:78g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.72g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1740mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 789.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 79.4mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 63mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 79.5mg | |
| ||
明太子ホットサンド:78g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 465.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 811.23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 516.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 335.42mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 886.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 374.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 112.61mg | |
| ||
| バリン | 535.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 241.36mg | |
| ||
| アルギニン | 393.45mg | |
| ||
| アラニン | 418.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 595.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2522.67mg | |
| ||
| グリシン | 311.26mg | |
| ||
| プロリン | 956.2mg | |
| ||
| セリン | 525.78mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9913.2mg | |
| ||
| アンモニア | 268.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子ホットサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン3枚分の明太子ホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 236g |
| カロリー | 588kcal |
| 概要 | パン2枚分の明太子ホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 152g |
| カロリー | 378kcal |
| 概要 | 食パン1枚分の明太子ホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 194kcal |
明太子ホットサンドのカロリー・栄養FAQ
- 明太子ホットサンドのカロリーは？
- 明太子ホットサンド食パン1枚分「78g」のカロリーは194kcalです。明太子ホットサンド100gあたりのカロリーは249kcalです。
- 明太子ホットサンドの糖質の量は？
- 明太子ホットサンド食パン1枚分「78g」の糖質の量は21.7gです。明太子ホットサンド100gあたりの糖質の量は27.82gです。
- 明太子ホットサンドのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子ホットサンド食パン1枚分「78g」にはビタミンB12が1.97μg含まれています。明太子ホットサンド100gあたりのビタミンB12は2.53μgです。
- 明太子ホットサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- 明太子ホットサンド食パン1枚分「78g」にはセレンが12.33μg含まれています。明太子ホットサンド100gあたりのセレンは15.81μgです。
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明太子ホットサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子ホットサンド:食パン1枚分 78gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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