マーガリン:大さじ1 12gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.79g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マーガリン (ソフトタイプマーガリン)
調味料・香辛料・油 マーガリンのカロリー概要
| マーガリンのカロリー | 758kcal 100g 91kcal 12g (大さじ1) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
マーガリンのカロリー。
・小さじ1杯（4g）30kcal
・大さじ1杯（12g）91kcal
・カップ1杯（160g）1213kcal
【マーガリンの栄養（100g）】
・糖質（1.2グラム）
・食物繊維（0グラム）
・タンパク質（0.4グラム）
植物油を原料に作られるマーガリンは、ビタミンEの栄養が豊富に含まれ、バターの代わりに料理やお菓子の材料にも使われる。 トーストに塗るのが、一般的なマーガリンの食べ方。 植物性脂肪の割合が80以上のものが「マーガリン」で、80％未満のものは「ファストスプレッド」という。
・小さじ1杯（4g）30kcal
・大さじ1杯（12g）91kcal
・カップ1杯（160g）1213kcal
【マーガリンの栄養（100g）】
・糖質（1.2グラム）
・食物繊維（0グラム）
・タンパク質（0.4グラム）
植物油を原料に作られるマーガリンは、ビタミンEの栄養が豊富に含まれ、バターの代わりに料理やお菓子の材料にも使われる。 トーストに塗るのが、一般的なマーガリンの食べ方。 植物性脂肪の割合が80以上のものが「マーガリン」で、80％未満のものは「ファストスプレッド」という。
小さじ1：4g、1カップ：160g / ビタミンAとして添加品あり。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(650mg)を含まない。(β-カロテン当量)着色料として添加。(ビタミンD)添加品あり。トランス酸((一価不飽和脂肪酸)6.35g、(多価不飽和脂肪酸)0.59g)を含む
マーガリンの写真
Margarine
マーガリンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 15 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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マーガリンのカロリーは12g(大さじ1)で91kcalのカロリー。マーガリンは100g換算で758kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は10.55g。脂質が多く9.79g、炭水化物が0.14gでそのうち糖質が0.14g、たんぱく質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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マーガリン:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.88μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.81mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ビオチン | 0.02μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 58.8mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 3.24mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 1.68mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.24mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 2.04mg | 381mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | 3mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 0.12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.14g | ～2.5g |
| ||
マーガリン:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.62g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.74g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.83g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3720mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2640mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 132mg | |
| ||
マーガリン:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マーガリンのカロリー・栄養FAQ
- マーガリン(大さじ1)のカロリーは？
- マーガリン(大さじ1「12g」)のカロリーは91kcalです。
- マーガリン100gあたりのカロリーは？
- マーガリン「100g」のカロリーは758kcalです。
- マーガリン(大さじ1あたり)の糖質量は？
- マーガリン(大さじ1「12g」)の糖質の量は0.14gです。
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マーガリンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マーガリン:大さじ1 12gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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