カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マーガリン (ソフトタイプマーガリン)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

マーガリンのカロリー 758kcal 100g
91kcal 12g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
マーガリンのカロリーは、大さじ1杯(12グラム)91kcal、小さじ1杯(4グラム)30kcal、カップ1杯(160g)1213kcal。
植物油を原料に作られるマーガリンは、バターの代わりに料理やお菓子の材料に使われることが多い食品。
トーストに塗るのが、一般的なマーガリンの食べ方。
植物性脂肪の割合が80以上のものが「マーガリン」で、80%未満のものは「ファストスプレッド」という。

小さじ1:4g、1カップ:160g / ビタミンAとして添加品あり。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(650mg)を含まない。(β-カロテン当量)着色料として添加。(ビタミンD)添加品あり。トランス酸((一価不飽和脂肪酸)6.35g、(多価不飽和脂肪酸)0.59g)を含む

g91kcal

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マーガリン

マーガリン

Margarine

マーガリンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)

マーガリン:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質 0.05g (0.2kcal) 15~34g
脂質 9.79g (88.11kcal) 13~20g
炭水化物 0.14g (0.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マーガリンのカロリーは12g(大さじ1)で91kcalのカロリー。マーガリンは100g換算で758kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は10.55g。脂質が多く9.79g、炭水化物が0.14g、たんぱく質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0.14g。

マーガリン:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.88μg221μgRE
ビタミンE1.81mg2.2mg
ビタミンK6.36μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ビオチン0.02μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 58.8mg ~1000mg
カリウム 3.24mg 833mg
カルシウム 1.68mg 221mg
マグネシウム 0.24mg 91.8mg
リン 2.04mg 381mg
亜鉛 0.01mg 3mg
ヨウ素 0.24μg 43.8μg
モリブデン 0.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.14g ~2.5g

マーガリン:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.27g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和2.7g
18:1 オレイン酸3720mg
18:2 n-6 リノール酸2640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸132mg

マーガリン:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マーガリン:大さじ1 12gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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g91kcal

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