ハムとたまごとチーズのバゲットサンド:1本分 404gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 1010kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 45.53g | |
| ||
| 脂質 | 43.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 111.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムとたまごとチーズのバゲットサンド
ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのカロリー概要
| ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのカロリー | 250kcal 100g |
|---|---|
| 1010kcal 404g (1本分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ハムとたまごとチーズのバゲットサンドは、フランスパン（バゲット）にハム、卵、チーズ、レタスなどの具材を挟んだサンドイッチ。シンプルながらも、噛み応えのあるバゲットに具材がたっぷり入っていて、食べ応えのあり、満足感が高い。
バゲットは長さ半分に切り、それぞれ縦に一本深く切り目を入れる。切れ目にバターを均等に塗り、レタス、半分に切ったスライスチーズ、ロースハム、薄切りにしたゆで卵を均等にはさんで完成。
バゲットをリベイクして具材をサンドすると、バターが塗りやすくなる。風味をアップさせるなら、粒マスタードなどを加えると良い。
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ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのカロリーは404g(1本分)で1010kcal、100g換算では250kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32g。ハムとたまごとチーズのバゲットサンド404g(1本分)の栄養は、炭水化物が多く111.34gでそのうち糖質が106.01g、たんぱく質が45.53g、脂質が43.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムとたまごとチーズのバゲットサンド:404g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 360.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.79μg | |
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| ビタミンE | 2.18mg | |
| ||
| ビタミンK | 23.39μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.61mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.25mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.22μg | |
| ||
| 葉酸 | 135.02μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.46mg | |
| ||
| ビオチン | 32.08μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2177.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 524.72mg | |
| ||
| カルシウム | 276.54mg | |
| ||
| マグネシウム | 69.04mg | |
| ||
| リン | 654.56mg | |
| ||
| 鉄 | 3.64mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 0.81mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.79μg | |
| ||
| セレン | 93.61μg | |
| ||
| クロム | 7.64μg | |
| ||
| モリブデン | 43.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 485.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.33g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.49g | |
| ||
ハムとたまごとチーズのバゲットサンド:404g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 20.81g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.92g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 37.37g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.6g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5939mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3213.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 234.24mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.43mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 40.44mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 210.97mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.86mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.62mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 49.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.16mg | |
| ||
ハムとたまごとチーズのバゲットサンド:404g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2092.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 3759.02mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2539.67mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1950.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 4263.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1868.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 593.56mg | |
| ||
| バリン | 2538.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1307.06mg | |
| ||
| アルギニン | 2249.71mg | |
| ||
| アラニン | 1953.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3219.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 10989.89mg | |
| ||
| グリシン | 1657.45mg | |
| ||
| プロリン | 3923.57mg | |
| ||
| セリン | 2875.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 48030.51mg | |
| ||
| アンモニア | 1219.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムとたまごとチーズのバゲットサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | フランスパン1本分の材料（ハムとたまごとチーズのバゲットサンドに使ったフランスパン、ロースハム、ゆで卵、プロセスチーズ、レタス、バター） |
|---|
| 概要 | フランスパン1本分のハムとたまごとチーズのバゲットサンド |
|---|---|
| 重量 | 404g |
| カロリー | 1010kcal |
| 概要 | フランスパン1/2本分のハムとたまごとチーズのバゲットサンド |
|---|---|
| 重量 | 203g |
| カロリー | 508kcal |
ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのカロリー・栄養FAQ
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのカロリーは？
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンド1本分「404g」のカロリーは1010kcalです。ハムとたまごとチーズのバゲットサンド100gあたりのカロリーは250kcalです。
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンドの糖質の量は？
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンド1本分「404g」の糖質の量は106.01gです。ハムとたまごとチーズのバゲットサンド100gあたりの糖質の量は26.24gです。
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンド1本分「404g」にはセレンが93.61μg含まれています。ハムとたまごとチーズのバゲットサンド100gあたりのセレンは23.17μgです。
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ハムとたまごとチーズのバゲットサンド1本分「404g」にはモリブデンが43.79μg含まれています。ハムとたまごとチーズのバゲットサンド100gあたりのモリブデンは10.84μgです。
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ハムとたまごとチーズのバゲットサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムとたまごとチーズのバゲットサンド:1本分 404gのカロリー「1010kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング378分
- ジョギング227分
- 自転車142分
- なわとび114分
- ストレッチ453分
- 階段上り126分
- 掃除機324分
- お風呂掃除298分
- 水中ウォーキング283分
- 水泳142分
- エアロビクス175分
- 山を登る180分
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