カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ロースハム (豚ハム・ロース/ハム)

ロースハムのカロリー概要

ロースハムのカロリー 211kcal 100g
24kcal 11g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB1

豚ロース肉で作るハムのカロリーで脂質はボンレスハムの3倍以上あり、生ハムと比較すると脂質が少なくカロリーも低い。

細かく刻む・丸めるなど、レシピによって形やカットの仕方を自在にアレンジできるロースハムは、オードブル・サンドイッチ・サラダ・ハムエッグなど、多くの料理に活用できる人気食材で冷凍保存が可能。

ロースハムは、加熱処理を施している加工食品であるため、そのまま食べても美味しくて、好みに合わせて、胡麻油と醤油ベースのタレ、あるいは餃子のタレに付ける通な食べ方をしている方もいる。

ビタミンC: 酸化防止用として添加された食品を含む

g24kcal

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ロースハムの写真

ロースハム

Loin ham

ロースハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)
廃棄率0 (%)

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ロースハム:1枚 11gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質 2.05g 15~34g
脂質 1.6g 13~20g
炭水化物 0.22g 75~105g

【PFCバランス】

ロースハムのカロリーは11g(1枚)で24kcalのカロリー。ロースハムは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。たんぱく質が多く2.05g、脂質が1.6g、炭水化物が0.22gでそのうち糖質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。

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ロースハム:11g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.33μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンK0.66μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸0.11μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC2.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 100.1mg ~1000mg
カリウム 31.9mg 833mg
カルシウム 0.44mg 221mg
マグネシウム 2.2mg 91.8mg
リン 30.8mg 381mg
0.06mg 3.49mg
亜鉛 0.18mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
セレン 2.31μg 8.3μg
クロム 1.32μg 10μg
モリブデン 0.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.25g ~2.5g

ロースハム:11g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.42g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸561mg
18:2 n-6 リノール酸154mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.02mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.22mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.65mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.66mg

ロースハム:11g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン83.6mg
ロイシン165mg
リシン(リジン)176mg
含硫アミノ酸77mg
芳香族アミノ酸154mg
トレオニン(スレオニン)100.1mg
トリプトファン25.3mg
バリン105.6mg
ヒスチジン81.4mg
アルギニン132mg
アラニン121mg
アスパラギン酸187mg
グルタミン酸319mg
グリシン106.7mg
プロリン88mg
セリン91.3mg
アミノ酸合計2090mg
アンモニア27.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ロースハム」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ロースハム1枚 11g
    概要 ロースハム1枚
    重量 11g
    カロリー 24kcal
  • ロースハム 21g
    概要 ロースハム2枚
    重量 21g
    カロリー 45kcal
  • ロースハム 32g
    概要 ロースハム3枚
    重量 32g
    カロリー 68kcal
  • ロースハム 43g
    概要 ロースハム4枚
    重量 43g
    カロリー 91kcal
  • ロースハム 3g
    概要 ロースハム1/4
    重量 3g
    カロリー 7kcal
  • ロースハム 5g
    概要 ロースハム2/4
    重量 5g
    カロリー 11kcal
  • ロースハム 8g
    概要 ロースハム3/4
    重量 8g
    カロリー 17kcal
  • ロースハム 10g
    概要 ロースハム4/4
    重量 10g
    カロリー 22kcal
  • ロースハム 13g
    概要 ロースハム5/4
    重量 13g
    カロリー 28kcal
  • ロースハム 15g
    概要 ロースハム6/4
    重量 15g
    カロリー 32kcal
  • ロースハム 18g
    概要 ロースハム7/4
    重量 18g
    カロリー 38kcal
  • ロースハム 21g
    概要 ロースハム8/4
    重量 21g
    カロリー 45kcal

ロースハムのカロリー・栄養FAQ

ロースハム(1枚)のカロリーは?
ロースハム(1枚「11g」)のカロリーは24kcalです。
ロースハム100gあたりのカロリーは?
ロースハム「100g」のカロリーは211kcalです。
ロースハム(1枚あたり)の糖質量は?
ロースハム(1枚「11g」)の糖質の量は0.22gです。

ロースハムを追加してカロリー計算機へ移動する

g24kcal

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ロースハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ロースハム:1枚 11gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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