ロースハム:1枚 11gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 23kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.22g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ロースハム (豚ハム・ロース/ハム)
ロースハムのカロリー概要
| ロースハムのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 23kcal 11g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
豚ロース肉で作るハムのカロリーで脂質はボンレスハムの3倍以上あり、生ハムと比較すると脂質が少なくカロリーも低い。
細かく刻む・丸めるなど、レシピによって形やカットの仕方を自在にアレンジできるロースハムは、オードブル・サンドイッチ・サラダ・ハムエッグなど、多くの料理に活用できる人気食材で冷凍保存が可能。
ロースハムは、加熱処理を施している加工食品であるため、そのまま食べても美味しくて、好みに合わせて、胡麻油と醤油ベースのタレ、あるいは餃子のタレに付ける通な食べ方をしている方もいる。
ビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含む
ロースハムの写真
Loin ham
ロースハムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
ロースハムのカロリーは11g(1枚)で23kcalのカロリー。ロースハムは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。たんぱく質が多く2.05g、脂質が1.6g、炭水化物が0.22gでそのうち糖質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
スポンサーリンク
ロースハム:11g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.33μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.01mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 0.11μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 100.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 31.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.44mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 30.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 2.31μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.32μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.11μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.71mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.25g | ～2.5g |
| ||
ロースハム:11g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.59g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.42g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 561mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 154mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.02mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.66mg | |
| ||
ロースハム:11g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 83.6mg | |
| ||
| ロイシン | 165mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 176mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 77mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 154mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 25.3mg | |
| ||
| バリン | 105.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 81.4mg | |
| ||
| アルギニン | 132mg | |
| ||
| アラニン | 121mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 187mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 319mg | |
| ||
| グリシン | 106.7mg | |
| ||
| プロリン | 88mg | |
| ||
| セリン | 91.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2090mg | |
| ||
| アンモニア | 27.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ロースハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ロースハム1枚 重量 11g カロリー 24kcal -
概要 ロースハム2枚 重量 21g カロリー 45kcal -
概要 ロースハム3枚 重量 32g カロリー 68kcal -
概要 ロースハム4枚 重量 43g カロリー 91kcal -
概要 ロースハム1/4 重量 3g カロリー 7kcal -
概要 ロースハム2/4 重量 5g カロリー 11kcal -
概要 ロースハム3/4 重量 8g カロリー 17kcal -
概要 ロースハム4/4 重量 10g カロリー 22kcal -
概要 ロースハム5/4 重量 13g カロリー 28kcal -
概要 ロースハム6/4 重量 15g カロリー 32kcal -
概要 ロースハム7/4 重量 18g カロリー 38kcal -
概要 ロースハム8/4 重量 21g カロリー 45kcal
ロースハムのカロリー・栄養FAQ
- ロースハム(1枚)のカロリーは？
- ロースハム(1枚「11g」)のカロリーは23kcalです。
- ロースハム100gあたりのカロリーは？
- ロースハム「100g」のカロリーは211kcalです。
- ロースハム(1枚あたり)の糖質量は？
- ロースハム(1枚「11g」)の糖質の量は0.22gです。
ロースハムを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ロースハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ロースハム:1枚 11gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る5分
ユーザが評価したロースハムの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
