ロースハム:1枚 11gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 22kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.82g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.53g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ロースハム (豚ハム・ロース/ハム)
おかず・加工食品 ロースハムのカロリー概要
| ロースハムのカロリー | 196kcal 100g 22kcal 11g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
ロースハムのカロリーは、一枚あたり22kcal。 豚ロース肉で作るハムのカロリーで脂質はボンレスハムの3倍以上あり、生ハムと比較すると脂質が少なくカロリーも低い。
【ロースハムの栄養（100g）】
・糖質（1.3グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（16.5グラム）
細かく刻む・丸めるなど、レシピによって形やカットの仕方を自在にアレンジできるロースハムは、オードブル・サンドイッチ・サラダ・ハムエッグなど、多くの料理に活用できる人気食材で冷凍保存が可能。
(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない。(ビタミンC)添加品を含む
ロースハムの写真
Loin ham
ロースハムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ロースハムのカロリーは11g(1枚)で22kcalのカロリー。ロースハムは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く1.82g、脂質が1.53g、炭水化物が0.14gでそのうち糖質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。
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ロースハム:11g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンE | 0.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.73mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 0.22μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 5.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 110mg | ～1000mg |
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| カリウム | 28.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 1.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.09mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 37.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.28g | ～2.5g |
| ||
ロースハム:11g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.62g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 572mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 121mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.51mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.04mg | |
| ||
ロースハム:11g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ロースハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ロースハム 1枚 重量 11g カロリー 22kcal -
ロースハム 2枚 重量 21g カロリー 41kcal -
ロースハム 3枚 重量 32g カロリー 63kcal -
ロースハム 4枚 重量 43g カロリー 84kcal -
ロースハム 1/4 1枚 重量 3g カロリー 6kcal -
ロースハム 1/4 2枚 重量 5g カロリー 10kcal -
ロースハム 1/4 3枚 重量 8g カロリー 16kcal -
ロースハム 1/4 4枚 重量 10g カロリー 20kcal -
ロースハム 1/4 5枚 重量 13g カロリー 25kcal -
ロースハム 1/4 6枚 重量 15g カロリー 29kcal -
ロースハム 1/4 7枚 重量 18g カロリー 35kcal -
ロースハム 1/4 8枚 重量 21g カロリー 41kcal
ロースハムのカロリー・栄養FAQ
- ロースハム(1枚)のカロリーは？
- ロースハム(1枚「11g」)のカロリーは22kcalです。
- ロースハム100gあたりのカロリーは？
- ロースハム「100g」のカロリーは196kcalです。
- ロースハム(1枚あたり)の糖質量は？
- ロースハム(1枚「11g」)の糖質の量は0.14gです。
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ロースハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ロースハム:1枚 11gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング5分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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