カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ゆで卵 (ゆでたまご/ユデタマゴ)

食品乳製品・卵

食品分析数値

ゆで卵のカロリー 151kcal 100g
91kcal 60g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
ゆで卵のカロリーは、1個60gあたり91kcal。
ゆで卵はノンカロリーの塩を振りかけて食べる分には、生たまごとカロリー変動がない。醤油やマヨネーズを掛ける茹でたまごの食べ方をするとカロリーが高くなる。
固ゆで卵、黄身がトロトロの半熟卵など、ゆでたまごは茹で時間によって卵白や卵白の固さを変えることが可能。白身や黄身の硬さが違っても、ゆで卵のカロリーは変わらない。
ゆで卵をスライスしてサンドイッチの具に使う、細かく刻むかフォークで潰したゆで卵を辛子マヨネーズや塩こしょうで味をつけるタマゴサラダ、半分にカットして蕎麦やラーメンにトッピングするなど幅広いレシピで大活躍するゆで卵は、カロリー計算しやすい食べ物。
調理法も簡単で冷蔵庫に保管すれば日持ちする。
コンビニ等で販売されている、塩味付きの殻付きゆで卵は定番人気。

(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合0.9μg。卵黄:卵白(付着卵白を含む)=30:70

g91kcal

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ゆで卵

ゆで卵

Boiled egg

ゆで卵の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率100 (%)

ゆで卵:1個 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質 7.74g (30.96kcal) 15~34g
脂質 6g (54kcal) 13~20g
炭水化物 0.18g (0.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ゆで卵のカロリーは60g(1個)で91kcalのカロリー。ゆで卵は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。たんぱく質が多く7.74g、脂質が6g、炭水化物が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。糖質の量は0.18g。

ゆで卵:60g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK7.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸21μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン15μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 78mg ~1000mg
カリウム 78mg 833mg
カルシウム 30.6mg 221mg
マグネシウム 6.6mg 91.8mg
リン 108mg 381mg
1.08mg 3.49mg
亜鉛 0.78mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 9μg 43.8μg
セレン 21.6μg 8.3μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.18g ~2.5g

ゆで卵:60g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.73g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.88g
18:1 オレイン酸2040mg
18:2 n-6 リノール酸780mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

ゆで卵:60g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ゆで卵:1個 60gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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g91kcal

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