カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズおかかおにぎり

チーズおかかおにぎりのカロリー概要

チーズおかかおにぎりのカロリー 173kcal 100g
217kcal 125.7g (1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

チーズおかかおにぎりは、チーズと削り節を混ぜ込んだおにぎり。プロセスチーズと、削り節や醤油の和風の味付けが、不思議と合う一品。

冷ましたご飯と醤油、削り節を混ぜ合わせたところに、1cmほどの角切りにしたプロセスチーズを入れて軽く混ぜる。三角形に握って、完成。

ご飯の熱でチーズが溶けて握りづらくならないよう、ご飯はあらかじめ少し冷まして、手早く混ぜるとよい。プロセスチーズに塩味があるため、醤油の量はお好みで調整を。

g217kcal

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チーズおかかおにぎりの写真

チーズおかかおにぎり

Cheese and Bonito Flakes Rice Ball

チーズおかかおにぎりの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分58 (%)

チーズおかかおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 172 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 13 g 41 kcal
削り節 削り節 0.7 g 3 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal

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チーズおかかおにぎりの栄養(1個分 125.7g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 6.39g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 3.73g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 41.14g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

チーズおかかおにぎりのカロリーは125.7g(1個分)で217kcal、100g換算では173kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は46.24gです。チーズおかかおにぎり125.7g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く41.14gでそのうち糖質が39.49g、たんぱく質が6.39g、脂質が3.73gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。

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チーズおかかおにぎり:125.7g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.67μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.03μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.15mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK0.26μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.52mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.57μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸7.58μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.31mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.06μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 261.46mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 53.17mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 86.1mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 12.1mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 140.26mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.24mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.12mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.13mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.41mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 2.36μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 3μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.31μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 35.13μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.46mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.65g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.67g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

チーズおかかおにぎり:125.7g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.19g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.18g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量3.31g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.03g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.14g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸49.5mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸138.89mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸25.45mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸0.44mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.01mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.13mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.41mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.49mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

チーズおかかおにぎり:125.7g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン303.4mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン561.2mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)393.99mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸249.8mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸640.89mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)248.8mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン84.86mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン398.9mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン197.7mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン363.5mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン271.3mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸530.4mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1215.31mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン208.9mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン499.1mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン354.3mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計6550mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア136.7mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「チーズおかかおにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1個分のチーズおかかおにぎりに使用した材料(ご飯、プロセスチーズ、削り節、醤油)
概要 1個分のチーズおかかおにぎりに使用した材料(ご飯、プロセスチーズ、削り節、醤油)
1個分のチーズおかかおにぎり
概要 1個分のチーズおかかおにぎり
重量 125g
カロリー 216kcal
2個分のチーズおかかおにぎり
概要 2個分のチーズおかかおにぎり
重量 250g
カロリー 433kcal

チーズおかかおにぎりのカロリー・栄養FAQ

チーズおかかおにぎりのカロリーは?
チーズおかかおにぎり1個分「125.7g」のカロリーは217kcalです。チーズおかかおにぎり100gあたりのカロリーは173kcalです。
チーズおかかおにぎりの糖質の量は?
チーズおかかおにぎり1個分「125.7g」の糖質の量は39.49gです。チーズおかかおにぎり100gあたりの糖質の量は31.42gです。
チーズおかかおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい?
チーズおかかおにぎり1個分「125.7g」にはモリブデンが35.13μg含まれています。チーズおかかおにぎり100gあたりのモリブデンは27.95μgです。
チーズおかかおにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい?
チーズおかかおにぎり1個分「125.7g」にはビタミンB12が0.57μg含まれています。チーズおかかおにぎり100gあたりのビタミンB12は0.45μgです。

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g217kcal

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チーズおかかおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズおかかおにぎり:1個分 125.7gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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