カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ナン (ナーン)

料理主食

食品分析数値

ナンのカロリー 262kcal 100g
262kcal 100g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, 銅
ナンのカロリーは、1枚あたり262kcal。
ナンは精製した小麦粉が原料で生地を発酵させてから焼きあげる、平たい形が特徴のパンでタンドリーチキンやスパイスの効いたカレーと相性が良い。
ナン1枚の食物繊維は2グラムで糖質は45.6グラム、三大栄養素で最も多いのは炭水化物で、次にタンパク質、脂質の割合は低い。
ナンは、日本でもインド料理店や菓子パンコーナーで馴染みがあり、見た目はチャパティに似ている。
粘土製のタンドール窯の内側に貼りつけて焼くのが本格的なナンの作り方。強力粉を使い発酵不要・フライパンで作るレシピもあり、市販のナン用ミックス粉を使えば家庭でも簡単に美味しいナンを作ることが可能。
好きな具材をナンに挟むサンドイッチ、チーズをトッピングして焼くナンのピザ、蜂蜜やバターを塗るなど、主食としてもスイーツとしても美味しさを満喫できるナンの食べ方がある。

g262kcal

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ナン

ナン

Naan

ナンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分37 (%)
廃棄率0 (%)

ナン:1枚 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー262kcal536~751kcal
タンパク質 10.3g (41.2kcal) 15~34g
脂質 3.4g (30.6kcal) 13~20g
炭水化物 47.6g (190.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ナンのカロリーは100g(1枚)で262kcalのカロリー。ナンは100g換算で262kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.53g。炭水化物が多く47.6g、たんぱく質が10.3g、脂質が3.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が高い。糖質の量は45.6g。

ナン:100g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸36μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 530mg ~1000mg
カリウム 97mg 833mg
カルシウム 11mg 221mg
マグネシウム 22mg 91.8mg
リン 77mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.7mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2g 5.7g~
食塩相当量1.3g ~2.5g

ナン:100g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.98g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和0.81g
18:1 オレイン酸1400mg
18:2 n-6 リノール酸810mg
18:3 n-3 α-リノレン酸190mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg

ナン:100g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナン:1枚 100gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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