オートミールヨーグルトの栄養（深皿1杯分 135g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 165kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.4g | |
| ||
| 脂質 | 4.68g | |
| ||
| 炭水化物 | 27.11g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールヨーグルト (オートミール入りヨーグル)
オートミールヨーグルトのカロリー概要
| オートミールヨーグルトのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 165kcal 135g (深皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールヨーグルトは前日の晩に仕込んでおくのが基本のオーバーナイトオーツ。オートミールがヨーグルトの水分を吸収してしっとり柔らかく仕上がる。
ヨーグルトを滑らかになるまで混ぜたら、オートミール、牛乳、はちみつを加えてさらに混ぜ合わせ、冷蔵庫で6～8時間置いたら完成。
作ってすぐに食べたい場合には、温めた牛乳にオートミールを入れてふやかし、ヨーグルトとはちみつを加えるとホットオーツのできあがり。
はちみつの代わりにジャムを加えると味・香り・彩りに奥行きが生まれる。
季節のフルーツやナッツをトッピングするのもおすすめ。仕上げにシナモンをふりかけると、香り豊かで上品な味わいにまとまる。
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オートミールヨーグルトのカロリーは135g(深皿1杯分)で165kcal、100g換算では122kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は65.57gです。オートミールヨーグルト135g(深皿1杯分)の栄養は、炭水化物が多く27.11gでそのうち糖質が25.23g、たんぱく質が6.4g、脂質が4.68gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミールヨーグルト:135g(深皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.15μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.15μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.55μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.22μg | |
| ||
| 葉酸 | 15.26μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.82mg | |
| ||
| ビオチン | 6.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.05mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 47.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 227mg | |
| ||
| カルシウム | 130.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 31.81mg | |
| ||
| リン | 176mg | |
| ||
| 鉄 | 0.81mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.85mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.35μg | |
| ||
| セレン | 6.75μg | |
| ||
| クロム | 0.09μg | |
| ||
| モリブデン | 26.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.11g | |
| ||
オートミールヨーグルト:135g(深皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 485.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.65mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.11mg | |
| ||
オートミールヨーグルト:135g(深皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 313.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 573.43mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 424.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 280.87mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 608.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 263.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 89.78mg | |
| ||
| バリン | 397.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171.59mg | |
| ||
| アルギニン | 303.47mg | |
| ||
| アラニン | 256.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 527mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1353.2mg | |
| ||
| グリシン | 221.85mg | |
| ||
| プロリン | 528.4mg | |
| ||
| セリン | 345.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6611mg | |
| ||
| アンモニア | 157.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿1杯分のオートミールヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 165kcal |
| 概要 | 小鉢（中）1杯分のオートミールヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 小鉢（小）1杯分のオートミールヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 85kcal |
オートミールヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- オートミールヨーグルトのカロリーは？
- オートミールヨーグルト深皿1杯分「135g」のカロリーは165kcalです。オートミールヨーグルト100gあたりのカロリーは122kcalです。
- オートミールヨーグルトの糖質の量は？
- オートミールヨーグルト深皿1杯分「135g」の糖質の量は25.23gです。オートミールヨーグルト100gあたりの糖質の量は18.69gです。
- オートミールヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールヨーグルト深皿1杯分「135g」にはモリブデンが26.2μg含まれています。オートミールヨーグルト100gあたりのモリブデンは19.41μgです。
- オートミールヨーグルトのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールヨーグルト深皿1杯分「135g」にはセレンが6.75μg含まれています。オートミールヨーグルト100gあたりのセレンは5μgです。
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オートミールヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールヨーグルト:深皿1杯分 135gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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