しらたきたらこパスタ風の栄養（中皿1皿分 192g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 131kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.22g | |
| ||
| 脂質 | 9.75g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.92g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらたきたらこパスタ風 (しらたきのたらこ炒め/しらたきのたらこ和え)
しらたきたらこパスタ風のカロリー概要
| しらたきたらこパスタ風のカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 131kcal 192g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
しらたきたらこパスタ風は、たらこパスタのパスタをしらたきに替えて作る料理。すぐに作れるため、副菜としても重宝する一品。
鍋に湯を沸かし、しらたきを入れて3分程度茹で、ザルにあける。ボウルにバター、ほぐしたたらこ、醤油を入れ、熱々のしらたきを加えて和える。器に盛り付け、細切りにした大葉をのせて完成。
お好みでバターの量を少し減らし、ごま油を加えて、大葉の代わりに青ネギをトッピングしても美味しくいただける。
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しらたきたらこパスタ風のカロリーは192g(中皿1皿分)で131kcal、100g換算では68kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は117.65gです。しらたきたらこパスタ風192g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く9.75g、たんぱく質が9.22g、炭水化物が4.92gでそのうち糖質が0.72gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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しらたきたらこパスタ風:192g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.65μg | |
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| ビタミンE | 2.73mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.49μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 17.59mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 6.32μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.04μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.34mg | |
| ||
| ビオチン | 7.05μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.08mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1004.03mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 154.1mg | |
| ||
| カルシウム | 120.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 15mg | |
| ||
| リン | 161.4mg | |
| ||
| 鉄 | 1.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 45.87μg | |
| ||
| セレン | 46.06μg | |
| ||
| クロム | 0.63μg | |
| ||
| モリブデン | 3.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 143.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.2g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.53g | |
| ||
しらたきたらこパスタ風:192g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.3g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 176.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.3mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 178.5mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.34mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 210.01mg | |
| ||
しらたきたらこパスタ風:192g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 810.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 659.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 299.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 768.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 442.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.2mg | |
| ||
| バリン | 553.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 197.55mg | |
| ||
| アルギニン | 438.3mg | |
| ||
| アラニン | 657.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 716.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1464.6mg | |
| ||
| グリシン | 332.41mg | |
| ||
| プロリン | 524.6mg | |
| ||
| セリン | 553mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8887.01mg | |
| ||
| アンモニア | 143.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらたきたらこパスタ風」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のしらたきたらこパスタ風 |
|---|---|
| 重量 | 192g |
| カロリー | 131kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のしらたきたらこパスタ風 |
|---|---|
| 重量 | 93g |
| カロリー | 63kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のしらたきたらこパスタ風 |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 41kcal |
しらたきたらこパスタ風のカロリー・栄養FAQ
- しらたきたらこパスタ風のカロリーは？
- しらたきたらこパスタ風中皿1皿分「192g」のカロリーは131kcalです。しらたきたらこパスタ風100gあたりのカロリーは68kcalです。
- しらたきたらこパスタ風の糖質の量は？
- しらたきたらこパスタ風中皿1皿分「192g」の糖質の量は0.72gです。しらたきたらこパスタ風100gあたりの糖質の量は0.37gです。
- しらたきたらこパスタ風のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- しらたきたらこパスタ風中皿1皿分「192g」にはビタミンB12が6.32μg含まれています。しらたきたらこパスタ風100gあたりのビタミンB12は3.29μgです。
- しらたきたらこパスタ風のセレンの含有量はどのくらい？
- しらたきたらこパスタ風中皿1皿分「192g」にはセレンが46.06μg含まれています。しらたきたらこパスタ風100gあたりのセレンは23.99μgです。
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しらたきたらこパスタ風のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらたきたらこパスタ風:中皿1皿分 192gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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