たらこマヨおにぎりの栄養（1個分 120.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.86g | |
| ||
| 脂質 | 5.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこマヨおにぎり (たらこマヨネーズおむすび)
たらこマヨおにぎりのカロリー概要
| たらこマヨおにぎりのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 218kcal 120.5g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
たらこマヨおにぎりは、ぷちぷち弾けるたらこの食感と塩気を、まろやかなマヨネーズが包み込んだ、たらこマヨをおにぎりに仕立てた一品。たらこの海の旨みを存分に楽しめる、コクのあるマヨネーズとの絶妙なバランスが魅力。
手に塩をつけてご飯を広げ、中心にたらことマヨネーズを和えたものをのせて包み、三角に握ったら海苔を巻いて完成。
おにぎりの頂点にひと匙のたらこマヨをのせれば、見た目にも華やかさが加わり、一口目から旨みの核心に届く一品に。たらこはそのまま食べられるが、お弁当や作り置きにする際には、電子レンジなどで軽く火を通してからマヨネーズと和えるとよい。たらこマヨにブラックペッパーやケチャップを加えると味にぐっと奥行きが出るのでおすすめ。
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たらこマヨおにぎりのカロリーは120.5g(1個分)で218kcal、100g換算では181kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は44.2gです。たらこマヨおにぎり120.5g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く38.99gでそのうち糖質が36.74g、たんぱく質が5.86g、脂質が5.41gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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たらこマヨおにぎり:120.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.84μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.19μg | |
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| ビタミンE | 1.58mg | |
| ||
| ビタミンK | 15μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.94μg | |
| ||
| 葉酸 | 46.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.66mg | |
| ||
| ビオチン | 3.43μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 430.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 108.86mg | |
| ||
| カルシウム | 11.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.65mg | |
| ||
| リン | 89.42mg | |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
| ||
| ヨウ素 | 55.19μg | |
| ||
| セレン | 14.39μg | |
| ||
| クロム | 0.28μg | |
| ||
| モリブデン | 35.07μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 38.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.25g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.1g | |
| ||
たらこマヨおにぎり:120.5g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.54g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.71g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2265.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1164.08mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 333.74mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 75mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60mg | |
| ||
たらこマヨおにぎり:120.5g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 258.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 475.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 310.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 237.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 507.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 258.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 74.82mg | |
| ||
| バリン | 345.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 129.54mg | |
| ||
| アルギニン | 374.62mg | |
| ||
| アラニン | 406.37mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 497.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 928.99mg | |
| ||
| グリシン | 247.54mg | |
| ||
| プロリン | 297.39mg | |
| ||
| セリン | 338.74mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5678mg | |
| ||
| アンモニア | 106.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこマヨおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のたらこマヨおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 652kcal |
| 概要 | 2個分のたらこマヨおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 434kcal |
| 概要 | 1個分のたらこマヨおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 217kcal |
たらこマヨおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- たらこマヨおにぎりのカロリーは？
- たらこマヨおにぎり1個分「120.5g」のカロリーは218kcalです。たらこマヨおにぎり100gあたりのカロリーは181kcalです。
- たらこマヨおにぎりの糖質の量は？
- たらこマヨおにぎり1個分「120.5g」の糖質の量は36.74gです。たらこマヨおにぎり100gあたりの糖質の量は30.49gです。
- たらこマヨおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこマヨおにぎり1個分「120.5g」にはモリブデンが35.07μg含まれています。たらこマヨおにぎり100gあたりのモリブデンは29.1μgです。
- たらこマヨおにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこマヨおにぎり1個分「120.5g」にはビタミンB12が2.94μg含まれています。たらこマヨおにぎり100gあたりのビタミンB12は2.44μgです。
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たらこマヨおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこマヨおにぎり:1個分 120.5gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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