ようさいのスープの栄養（深皿（中）1皿分 255.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 46kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.9g | |
| ||
| 脂質 | 2.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ようさいのスープ (空芯菜と卵のスープ)
ようさいのスープのカロリー概要
| ようさいのスープのカロリー | 18kcal 100g |
|---|---|
| 46kcal 255.2g (深皿（中）1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ようさいのスープは、顆粒中華だしで味付けしたスープにようさいをさっと煮て溶き卵を加えた、優しい味わいの一杯。
鍋に水と顆粒中華だしを入れて火にかけ、沸騰したら3cm幅のざく切りにしたようさいを加えてさっと煮て、火が通ったら、白だしとこしょうを加えて味を調え、仕上げに溶き卵をまわし入れる。ふんわり固まったら火を止め、器によそってできあがり。
お好みで、しめじや椎茸などのきのこ類を追加したり、カニカマや蒲鉾を加えるのもおすすめ。
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ようさいのスープのカロリーは255.2g(深皿（中）1皿分)で46kcal、100g換算では18kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は444.44gです。ようさいのスープ255.2g(深皿（中）1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く3.9g、脂質が2.71g、炭水化物が1.58gでそのうち糖質が0.79gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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ようさいのスープ:255.2g(深皿（中）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 144.65μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.89mg | |
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| ビタミンK | 65.64μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.31μg | |
| ||
| 葉酸 | 44.48μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.41mg | |
| ||
| ビオチン | 6.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.75mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 264.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 140.41mg | |
| ||
| カルシウム | 32.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.31mg | |
| ||
| リン | 58.36mg | |
| ||
| 鉄 | 0.82mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.43mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.28mg | |
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| ヨウ素 | 27.79μg | |
| ||
| セレン | 6.46μg | |
| ||
| クロム | 0.1μg | |
| ||
| モリブデン | 1.15μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.34mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.79g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.69g | |
| ||
ようさいのスープ:255.2g(深皿（中）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.84g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.32g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1014.04mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 290.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.22mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.84mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.96mg | |
| ||
ようさいのスープ:255.2g(深皿（中）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 193.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 324.13mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 281.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 201.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 377.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 193.44mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.94mg | |
| ||
| バリン | 243.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 104.86mg | |
| ||
| アルギニン | 252.83mg | |
| ||
| アラニン | 231.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 398.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 641.8mg | |
| ||
| グリシン | 147.45mg | |
| ||
| プロリン | 160.6mg | |
| ||
| セリン | 290.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4052.6mg | |
| ||
| アンモニア | 92.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ようさいのスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のようさいのスープ |
|---|---|
| 重量 | 201g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のようさいのスープ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | カップ（小）1杯分のようさいのスープ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 18kcal |
ようさいのスープのカロリー・栄養FAQ
- ようさいのスープのカロリーは？
- ようさいのスープ深皿（中）1皿分「255.2g」のカロリーは46kcalです。ようさいのスープ100gあたりのカロリーは18kcalです。
- ようさいのスープの糖質の量は？
- ようさいのスープ深皿（中）1皿分「255.2g」の糖質の量は0.79gです。ようさいのスープ100gあたりの糖質の量は0.31gです。
- ようさいのスープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ようさいのスープ深皿（中）1皿分「255.2g」にはビタミンKが65.64μg含まれています。ようさいのスープ100gあたりのビタミンKは25.72μgです。
- ようさいのスープのセレンの含有量はどのくらい？
- ようさいのスープ深皿（中）1皿分「255.2g」にはセレンが6.46μg含まれています。ようさいのスープ100gあたりのセレンは2.53μgです。
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ようさいのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ようさいのスープ:深皿（中）1皿分 255.2gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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