たくあんおにぎりの栄養（1個分 122g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.14g | |
| ||
| 脂質 | 0.88g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たくあんおにぎり (たくあんおむすび/沢庵おむすび)
たくあんおにぎりのカロリー概要
| たくあんおにぎりのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 181kcal 122g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
たくあんおにぎりは、混ぜるだけで簡単に作れる、たくあんの食感とごまの風味がシンプルながらも食欲をそそる一品。
たくあんを細切りにしておく。
炊き上がったご飯に、たくあん、ごまを入れて混ぜ合わせ、塩で味付けをしたらおにぎりの形に握って完成。
たくあんおにぎりはラップに包んで冷凍保存もできる。
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たくあんおにぎりのカロリーは122g(1個分)で181kcal、100g換算では148kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.05gです。たくあんおにぎり122g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く41.53gでそのうち糖質が39.39g、たんぱく質が3.14g、脂質が0.88gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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たくあんおにぎり:122g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| 葉酸 | 8.93μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.37mg | |
| ||
| ビオチン | 0.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 488.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 86.9mg | |
| ||
| カルシウム | 23.12mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.58mg | |
| ||
| リン | 57.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.81mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.5mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | |
| ||
| セレン | 1.21μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
| ||
| モリブデン | 33.92μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.14g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.24g | |
| ||
たくあんおにぎり:122g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.76g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 318.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.79mg | |
| ||
たくあんおにぎり:122g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 117.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 231.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 106.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 148.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 280.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 116.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.9mg | |
| ||
| バリン | 174.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 77.1mg | |
| ||
| アルギニン | 256.7mg | |
| ||
| アラニン | 162mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 277mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 553mg | |
| ||
| グリシン | 138.49mg | |
| ||
| プロリン | 146.3mg | |
| ||
| セリン | 171.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3030mg | |
| ||
| アンモニア | 78.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「たくあんおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のたくあんおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 533kcal |
| 概要 | 2個分のたくあんおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 355kcal |
| 概要 | 1個分のたくあんおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 178kcal |
たくあんおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- たくあんおにぎりのカロリーは？
- たくあんおにぎり1個分「122g」のカロリーは181kcalです。たくあんおにぎり100gあたりのカロリーは148kcalです。
- たくあんおにぎりの糖質の量は？
- たくあんおにぎり1個分「122g」の糖質の量は39.39gです。たくあんおにぎり100gあたりの糖質の量は32.29gです。
- たくあんおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- たくあんおにぎり1個分「122g」にはモリブデンが33.92μg含まれています。たくあんおにぎり100gあたりのモリブデンは27.8μgです。
- たくあんおにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- たくあんおにぎり1個分「122g」には銅が0.13mg含まれています。たくあんおにぎり100gあたりの銅は0.11mgです。
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たくあんおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たくあんおにぎり:1個分 122gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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