とろろ昆布おにぎりの栄養（1個分 119g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.27g | |
| ||
| 脂質 | 0.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 44.83g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とろろ昆布おにぎり (とろろ昆布のおむすび)
とろろ昆布おにぎりのカロリー概要
| とろろ昆布おにぎりのカロリー | 156kcal 100g |
|---|---|
| 186kcal 119g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
とろろ昆布おにぎりは、ふっくら炊き上げたご飯に、とろろ昆布の旨味ととろけるような食感を加えた、シンプルながらも奥深い味わいの一品。
炊き立ての温かいご飯に、塩を加えて軽く混ぜ合わせ、ふんわりと優しく握り、形を整える。握ったご飯の表面全体に、とろろ昆布をたっぷりとまぶす。
とろろ昆布がご飯の熱で少し溶けて密着したら完成。
おにぎりの中に具材を入れる場合は、梅干し、昆布などがおすすめ。
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とろろ昆布おにぎりのカロリーは119g(1個分)で186kcal、100g換算では156kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.28gです。とろろ昆布おにぎり119g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く44.83gでそのうち糖質が40.91g、たんぱく質が3.27g、脂質が0.4gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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とろろ昆布おにぎり:119g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.12μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 12μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | |
| ||
| ビオチン | 0.55μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.52mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 559.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 416.9mg | |
| ||
| カルシウム | 55.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 49.48mg | |
| ||
| リン | 52.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.4mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | |
| ||
| セレン | 1.11μg | |
| ||
| モリブデン | 33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.92g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.42g | |
| ||
とろろ昆布おにぎり:119g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.13g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 90.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.46mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.56mg | |
| ||
とろろ昆布おにぎり:119g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 120.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 241.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 115.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 152mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 283.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 122.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 44.49mg | |
| ||
| バリン | 178.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 75.9mg | |
| ||
| アルギニン | 236.8mg | |
| ||
| アラニン | 179.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 306mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 563mg | |
| ||
| グリシン | 146.6mg | |
| ||
| プロリン | 158.4mg | |
| ||
| セリン | 174mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3128mg | |
| ||
| アンモニア | 59.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とろろ昆布おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のとろろ昆布おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 562kcal |
| 概要 | 2個分のとろろ昆布おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 374kcal |
| 概要 | 1個分のとろろ昆布おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 187kcal |
とろろ昆布おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- とろろ昆布おにぎりのカロリーは？
- とろろ昆布おにぎり1個分「119g」のカロリーは186kcalです。とろろ昆布おにぎり100gあたりのカロリーは156kcalです。
- とろろ昆布おにぎりの糖質の量は？
- とろろ昆布おにぎり1個分「119g」の糖質の量は40.91gです。とろろ昆布おにぎり100gあたりの糖質の量は34.38gです。
- とろろ昆布おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- とろろ昆布おにぎり1個分「119g」にはモリブデンが33μg含まれています。とろろ昆布おにぎり100gあたりのモリブデンは27.73μgです。
- とろろ昆布おにぎりのビタミンKの含有量はどのくらい？
- とろろ昆布おにぎり1個分「119g」にはビタミンKが12μg含まれています。とろろ昆布おにぎり100gあたりのビタミンKは10.08μgです。
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とろろ昆布おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とろろ昆布おにぎり:1個分 119gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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