さつま揚げと小松菜の煮物の栄養（中皿1皿分 112.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 52kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.4g | |
| ||
| 脂質 | 0.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.44g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつま揚げと小松菜の煮物 (薩摩揚げと小松菜の煮物)
さつま揚げと小松菜の煮物のカロリー概要
| さつま揚げと小松菜の煮物のカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 52kcal 112.7g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
さつま揚げと小松菜の煮物は、さつま揚げの旨味が出汁と調和し、小松菜の心地よい食感とほろ苦さがやさしく広がる、滋味深い一品。
出汁を吸ってふっくらしたさつま揚げは、ほんのり甘く香ばしい旨みが詰まった味わいになる。ご飯のおかずにも、お酒のお供にもおすすめの一皿。
鍋に水、風味調味料、料理酒、醤油、みりんを煮立たせ、4cm程度の長さに切った小松菜を茎の部分から順に入れる。薄切りにしたさつま揚げも加え、落とし蓋をして2分ほど煮たら完成。
人参を加えると、全体が彩りよく仕上がるのでおすすめ。冷まして味をなじませると、具材に煮汁が染み渡り、深みのある味わいになる。
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さつま揚げと小松菜の煮物のカロリーは112.7g(中皿1皿分)で52kcal、100g換算では46kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は173.91gです。さつま揚げと小松菜の煮物112.7g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く6.44gでそのうち糖質が5.49g、たんぱく質が4.4g、脂質が0.82gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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さつま揚げと小松菜の煮物:112.7g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 131.8μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.27μg | |
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| ビタミンE | 0.57mg | |
| ||
| ビタミンK | 105.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.27μg | |
| ||
| 葉酸 | 56.76μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.19mg | |
| ||
| ビオチン | 2.06μg | |
| ||
| ビタミンC | 19.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 443.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 284.14mg | |
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| カルシウム | 91.91mg | |
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| マグネシウム | 12.57mg | |
| ||
| リン | 60.29mg | |
| ||
| 鉄 | 1.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.44μg | |
| ||
| セレン | 5.43μg | |
| ||
| クロム | 2.05μg | |
| ||
| モリブデン | 6.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.45mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.95g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.1g | |
| ||
さつま揚げと小松菜の煮物:112.7g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 126mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 298mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.12mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.51mg | |
| ||
さつま揚げと小松菜の煮物:112.7g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 206.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 357.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 388.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 53.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 331.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 215.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 56.16mg | |
| ||
| バリン | 236.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 108.47mg | |
| ||
| アルギニン | 269.74mg | |
| ||
| アラニン | 263.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 471.87mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 902.76mg | |
| ||
| グリシン | 207.73mg | |
| ||
| プロリン | 158.61mg | |
| ||
| セリン | 215.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4300.5mg | |
| ||
| アンモニア | 110.11mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さつま揚げと小松菜の煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のさつま揚げと小松菜の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 108g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のさつま揚げと小松菜の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のさつま揚げと小松菜の煮物 |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 12kcal |
さつま揚げと小松菜の煮物のカロリー・栄養FAQ
- さつま揚げと小松菜の煮物のカロリーは？
- さつま揚げと小松菜の煮物中皿1皿分「112.7g」のカロリーは52kcalです。さつま揚げと小松菜の煮物100gあたりのカロリーは46kcalです。
- さつま揚げと小松菜の煮物の糖質の量は？
- さつま揚げと小松菜の煮物中皿1皿分「112.7g」の糖質の量は5.49gです。さつま揚げと小松菜の煮物100gあたりの糖質の量は4.87gです。
- さつま揚げと小松菜の煮物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- さつま揚げと小松菜の煮物中皿1皿分「112.7g」にはビタミンKが105.6μg含まれています。さつま揚げと小松菜の煮物100gあたりのビタミンKは93.7μgです。
- さつま揚げと小松菜の煮物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- さつま揚げと小松菜の煮物中皿1皿分「112.7g」にはモリブデンが6.25μg含まれています。さつま揚げと小松菜の煮物100gあたりのモリブデンは5.55μgです。
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さつま揚げと小松菜の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつま揚げと小松菜の煮物:中皿1皿分 112.7gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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