玄米鮭おにぎりの栄養（1個分 120g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.4g | |
| ||
| 脂質 | 5.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 35.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米鮭おにぎり (玄米のシャケおむすび)
玄米鮭おにぎりのカロリー概要
| 玄米鮭おにぎりのカロリー | 173kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 120g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンD |
玄米鮭おにぎりは、香ばしい玄米の味と、塩気の効いた鮭の旨味が絶妙に調和した、素朴ながらも味わい深い一品。
フライパンにサラダ油を熱して鮭を入れ、両面を焼いて中まで火を通したら身をほぐし、骨や皮を取り除いておく。
温かい玄米を半量に分けて広げ、中央にほぐした鮭をのせ、包み込むようにふんわりと握る。
仕上げに塩をまぶして焼き海苔を巻けば完成。
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玄米鮭おにぎりのカロリーは120g(1個分)で208kcal、100g換算では173kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は46.24gです。玄米鮭おにぎり120g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く35.84gでそのうち糖質が34.26g、たんぱく質が6.4g、脂質が5.7gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多いです。
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玄米鮭おにぎり:120g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.96μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.24mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.75μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.86mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.69μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.46μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.84mg | |
| ||
| ビオチン | 2.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.06mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 207.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 164.5mg | |
| ||
| カルシウム | 10.01mg | |
| ||
| マグネシウム | 55.24mg | |
| ||
| リン | 172.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.9mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 1.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.51μg | |
| ||
| セレン | 1.06μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
| ||
| モリブデン | 35.1μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.58g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.53g | |
| ||
玄米鮭おにぎり:120g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.79g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1688.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 287.92mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 46.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.97mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
| ||
玄米鮭おにぎり:120g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 267.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 514mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 435mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 281.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 524mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 269mg | |
| ||
| トリプトファン | 82.1mg | |
| ||
| バリン | 347mg | |
| ||
| ヒスチジン | 172.6mg | |
| ||
| アルギニン | 461.5mg | |
| ||
| アラニン | 377.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 609mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 988mg | |
| ||
| グリシン | 331mg | |
| ||
| プロリン | 258mg | |
| ||
| セリン | 302mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6285mg | |
| ||
| アンモニア | 123.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「玄米鮭おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分の玄米鮭おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 623kcal |
| 概要 | 2個分の玄米鮭おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 415kcal |
| 概要 | 1個分の玄米鮭おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 208kcal |
玄米鮭おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 玄米鮭おにぎりのカロリーは？
- 玄米鮭おにぎり1個分「120g」のカロリーは208kcalです。玄米鮭おにぎり100gあたりのカロリーは173kcalです。
- 玄米鮭おにぎりの糖質の量は？
- 玄米鮭おにぎり1個分「120g」の糖質の量は34.26gです。玄米鮭おにぎり100gあたりの糖質の量は28.55gです。
- 玄米鮭おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米鮭おにぎり1個分「120g」にはモリブデンが35.1μg含まれています。玄米鮭おにぎり100gあたりのモリブデンは29.25μgです。
- 玄米鮭おにぎりのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 玄米鮭おにぎり1個分「120g」にはビタミンDが4.96μg含まれています。玄米鮭おにぎり100gあたりのビタミンDは4.13μgです。
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玄米鮭おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米鮭おにぎり:1個分 120gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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