カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スナップえんどう (スナップエンドウ)

食品野菜

食品分析数値

スナップえんどうのカロリー43kcal 100g
2kcal 5g(1さや)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
さやえんどうの一種で、原産地はアメリカと言われている。スナックエンドウと呼ばれることもあるが、名称は統一され、現在ではスナップエンドウ一般的。
さやえんどうは、若いうちに収穫・莢ごと食べる食材であり、未成熟の実だけを外して食べるものがグリーンピースである。また、えんどう豆のうち若い茎芽は豆苗と言い、スプラウトの一種である。
スナップえんどうは、莢ごと中の大粒の豆まで食べられるように育成された品種であり、主な食べ方としては、サラダや天ぷらレシピなどが挙げられる。サラダにする際は軽く塩を入れたお湯でゆでる必要があり、茹で時間はほんの30~40病程度で十分である。また、お湯を使ったゆで方以外にもレンジを使った加熱法も可能。
保存する際は、冷蔵保存と冷凍保存に分けられ、冷蔵の場合はビニール袋などに入れて1~2日のうちに食べるようにする。冷凍は柔らかくなりすぎないように軽く茹で、ビニール袋の中で重ならないよう並べてから保存する。

<状態:生・若ざや> 別名:スナックえんどう。(廃棄率)すじ及び両端。硝酸イオン0g

g2kcal

追加せずトップへ

スナップえんどう

スナップえんどう

Snap peas

スナップえんどうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率5 (%)

スナップえんどう:1さや 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.15g (0.6kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.5g (2kcal)75~105g

【PFCバランス】

スナップえんどうのカロリーは5g(1さや)で2kcalのカロリー。スナップえんどうは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く0.5g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

スナップえんどう:5g(1さや)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.7μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK1.65μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸2.65μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビタミンC2.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.05mg~1000mg
カリウム8mg833mg
カルシウム1.6mg221mg
マグネシウム1.05mg91.8mg
リン3.1mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.02mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.13g5.7g~

スナップえんどう:5g(1さや)あたりの脂肪酸

スナップえんどうに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

スナップえんどう:5g(1さや)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スナップえんどう:1さや 5gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

スナップえんどうを追加してカロリー計算機へ移動する

g2kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したスナップえんどうのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]