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パパイヤチャンプルー (パパイヤ炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

パパイヤチャンプルーのカロリー116kcal 100g
215kcal 185.1g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC

g215kcal

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パパイヤチャンプルー

パパイヤチャンプルー

Papaya chanpuru

パパイヤチャンプルーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

パパイヤチャンプルーに使われる材料のカロリーと重量

青パパイヤ 青パパイヤ 75 g 30 kcal
沖縄豆腐 沖縄豆腐 35 g 38 kcal
にんじん にんじん 18.3 g 7 kcal
ニラ ニラ 23.8 g 5 kcal
豚肉 豚肉 25 g 97 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

パパイヤチャンプルー:1人前 185.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質8.46g (33.84kcal)15~34g
脂質15.34g (138.06kcal)13~20g
炭水化物10.24g (40.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

パパイヤチャンプルーのカロリーは185.1g(1人前)で215kcalのカロリー。パパイヤチャンプルーは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。脂質が多く15.34g、炭水化物が10.24g、たんぱく質が8.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA203.46μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK56.79μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸62.9μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン1.39μg17μg
ビタミンC39.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム640.82mg~1000mg
カリウム451.5mg833mg
カルシウム87.2mg221mg
マグネシウム49.16mg91.8mg
リン109.82mg381mg
1.24mg3.49mg
亜鉛1.02mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.46mg1.17mg
ヨウ素0.28μg43.8μg
セレン0.76μg8.3μg
クロム0.52μg10μg
モリブデン5.18μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.92g5.7g~
食塩相当量1.63g~2.5g

パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.91g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.88g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和3.44g
18:1 オレイン酸5590mg
18:2 n-6 リノール酸3380mg
18:3 n-3 α-リノレン酸475.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.99mg

パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29.28mg
ロイシン48mg
リシン(リジン)39.37mg
含硫アミノ酸17.01mg
芳香族アミノ酸49.75mg
トレオニン(スレオニン)29.93mg
トリプトファン9.16mg
バリン35.93mg
ヒスチジン14.25mg
アルギニン30.06mg
アラニン44.41mg
アスパラギン酸75.58mg
グルタミン酸125.26mg
グリシン30.1mg
プロリン33.47mg
セリン33.34mg
アミノ酸合計636.52mg
アンモニア29.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パパイヤチャンプルー:1人前 185.1gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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