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ロケットサラダ (エルーカ/ルッコラ)

食品野菜

食品分析数値

ロケットサラダのカロリー19kcal 100g
10kcal 50g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
ロケットという名前は英語、ルッコラという名前はイタリア語です。イタリア料理としての方が知名度が高くルッコラという人の方が多いかもしれません。

別名:エルカ、ルコラ、ロケット。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g

g10kcal

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ロケットサラダ

ロケットサラダ

Rocket salad

ロケットサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率2 (%)

ロケットサラダ:1パック 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質0.95g (3.8kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物1.55g (6.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ロケットサラダのカロリーは50g(1パック)で10kcalのカロリー。ロケットサラダは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く1.55g、たんぱく質が0.95g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

ロケットサラダ:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA150μg221μgRE
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK105μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸85μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビタミンC33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム7mg~1000mg
カリウム240mg833mg
カルシウム85mg221mg
マグネシウム23mg91.8mg
リン20mg381mg
0.8mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.35mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g5.7g~

ロケットサラダ:50g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.07g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2mg
18:2 n-6 リノール酸7.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸27mg

ロケットサラダ:50g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ロケットサラダ:1パック 50gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g10kcal

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