アジ:1尾(可食部) 68gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 77kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.07g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アジ (マアジ/まあじ/鯵)
アジのカロリー概要
| アジのカロリー | 112kcal 100g 77kcal 68g (1尾(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
鯵（アジ）の三大栄養素の中で最も多いのは、全体の約7割を占めるタンパク質、次に脂質と続き、炭水化物は極僅かでナイアシン・ビタミンB6・セレン等の栄養を豊富に含む。 あじは刺身・アジの寿司・鯵のたたきなど生食するレシピの他、南蛮漬け・アジフライといった料理に使われる。
別名： あじ廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
アジの写真
Horse mackerel
アジの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
スポンサーリンク
アジのカロリーは68g(1尾(可食部))で77kcalのカロリー。アジは100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。たんぱく質が多く13.4g、脂質が3.06g、炭水化物が0.07gでそのうち糖質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
アジ:68g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.76μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 6.05μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.74mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.83μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 3.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.24μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 88.4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 244.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 44.88mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 156.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 31.28μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.68μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
アジ:68g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.75g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.83g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 21.08mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.24mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 18.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 12.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 41.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 204mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 8.84mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 387.6mg | |
| ||
アジ:68g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 591.6mg | |
| ||
| ロイシン | 1020mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1224mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 537.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1020mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 652.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 156.4mg | |
| ||
| バリン | 673.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 537.2mg | |
| ||
| アルギニン | 816mg | |
| ||
| アラニン | 816mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1360mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1904mg | |
| ||
| グリシン | 748mg | |
| ||
| プロリン | 523.6mg | |
| ||
| セリン | 605.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13600mg | |
| ||
| アンモニア | 190.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アジのカロリー・栄養FAQ
- アジ(1尾(可食部))のカロリーは？
- アジ(1尾(可食部)「68g」)のカロリーは77kcalです。
- アジ100gあたりのカロリーは？
- アジ「100g」のカロリーは112kcalです。
- アジ(1尾(可食部)あたり)の糖質量は？
- アジ(1尾(可食部)「68g」)の糖質の量は0.07gです。
アジを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
アジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アジ:1尾(可食部) 68gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
ユーザが評価したアジの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
