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ミナミマグロ (インドマグロ/南鮪)

食品魚介類

食品分析数値

ミナミマグロのカロリー93kcal 100g
186kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB6
ミナミマグロとは、南半球を回遊しているクロマグロに似た魚である。インド洋などの海域で漁獲されることからインドマグロと呼ばれることもある。インド洋などで水揚げされた南まぐろは数か月蓄養され、日本に輸入されている。夏が旬であり、輸入された南まぐろは通販での購入することもできる。
南マグロは身に脂がのり、甘みも十分にあることから、本マグロの次に高級なマグロとされている。現在は南まぐろ保存委員会の設置により保存条約が制定され、漁獲量が制限されている。
刺身や寿司ねたとして好まれ、生のまま丼物にアレンジするのもいい。また、炙って食べるなどもおススメである。

<状態:生> 別名:インドまぐろ。切り身(皮なし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g186kcal

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ミナミマグロ

ミナミマグロ

Southern bluefin tuna

ミナミマグロのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率0 (%)

ミナミマグロ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質43.2g (172.8kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミナミマグロのカロリーは200g(切り身)で186kcalのカロリー。ミナミマグロは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。たんぱく質が多く43.2g、脂質が0.2g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が高い。

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12μg221μgRE
ビタミンD8μg1.8μg
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン22mg3.48mgNE
ビタミンB62.16mg0.35mg
ビタミンB124.4μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸0.6mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム86mg~1000mg
カリウム800mg833mg
カルシウム10mg221mg
マグネシウム54mg91.8mg
リン480mg381mg
3.6mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.12g
n-3系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸20mg
18:2 n-6 リノール酸2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14mg

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミナミマグロ:切り身 200gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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