カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ラムもも (羊肉ブロック肉/ラムモモスライス/ジンギスカン)

食品

食品分析数値

ラムもものカロリー217kcal 100g
217kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
一歳未満の子羊のもも肉。赤身肉でロースト、たたきなどに適している。比較的大きなブロックをとることができる部位。カルニチンを多く含む事からダイエットに適しているとされ、全国に需要があり通販で入手できる。
栄養成分は高たんぱくで、ラムロース肉ラム肩肉よりは低脂肪。羊肉の臭みは脂質に多く含まれているので、最も臭くない部位である。亜鉛が豊富。臭みをとるにはナツメグやミントが適している。
レシピサイトではハンバーグや串焼きなどの料理の作り方が紹介されている。

<状態:生> 別名:ひつじ。ニュージーランド、オーストラリア産

g217kcal

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ラムもも

ラムもも

Lamb leg

ラムもものダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

ラムもも:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質19g (76kcal)15~34g
脂質14.4g (129.6kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ラムもものカロリーは100g(単位)で217kcalのカロリー。ラムももは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。たんぱく質が多く19g、脂質が14.4g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

ラムもも:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.7μg0.8μg
葉酸1μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム60mg~1000mg
カリウム330mg833mg
カルシウム5mg221mg
マグネシウム22mg91.8mg
リン140mg381mg
2mg3.49mg
亜鉛3.3mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

ラムもも:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.45g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.94g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸5300mg
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸120mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10mg
20:4 n-6 アラキドン酸28mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸10mg

ラムもも:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラムもも:単位 100gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g217kcal

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