マーガリン:大さじ1 12gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 86kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.97g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マーガリン (ソフトタイプマーガリン)
マーガリンのカロリー概要
| マーガリンのカロリー | 715kcal 100g |
|---|---|
| 86kcal 12g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンD |
植物油を原料に作られるマーガリンは、ビタミンEの栄養が豊富に含まれ、バターの代わりに料理やお菓子の材料にも使われる。 トーストに塗るのが、一般的なマーガリンの食べ方。 植物性脂肪の割合が80%以上のものが「マーガリン」で、80％未満のものは「ファストスプレッド」という。
上質な油脂から作られるマーガリンの誕生は、1869年にまでさかのぼる。不足していたバターの代替品として、上質な牛脂に牛乳を混ぜて冷やしたものがマーガリンの原型になった。
β-カロテン： 着色料として添加品含むビタミンD： 添加品含む
マーガリンの写真
Margarine
マーガリンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 15 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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マーガリンのカロリーは12g(大さじ1)で86kcalのカロリー。マーガリンは100g換算で715kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.19g。脂質が多く9.97g、炭水化物が0.06gでそのうち糖質が0.06g、たんぱく質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンDの成分が多い。
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マーガリン:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.32μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ビオチン | 0.02μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 60mg | ～1000mg |
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| カリウム | 3.24mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 1.68mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.24mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 2.04mg | 381mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | 3.0mg |
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| ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.12μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 0.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.6mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
| ||
マーガリン:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.76g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.72g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.56g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4560mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1440mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144mg | |
| ||
マーガリン:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2.64mg | |
| ||
| ロイシン | 4.92mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 4.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.44mg | |
| ||
| バリン | 3.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.44mg | |
| ||
| アルギニン | 1.8mg | |
| ||
| アラニン | 1.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 10.68mg | |
| ||
| グリシン | 1.04mg | |
| ||
| プロリン | 4.8mg | |
| ||
| セリン | 3.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 52.8mg | |
| ||
| アンモニア | 1.18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マーガリン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小さじ一杯分のマーガリン 重量 4g カロリー 29kcal -
概要 大さじ一杯分のマーガリン 重量 12g カロリー 86kcal -
概要 幅約4cmのマーガリン 重量 10g カロリー 72kcal -
概要 幅約4㎝厚さ約1cmのマーガリン 重量 10g カロリー 72kcal -
概要 長さ約11cmのマーガリン 重量 100g カロリー 715kcal -
概要 マーガリンをバターナイフで掬った時の重さ 重量 8g カロリー 58kcal -
概要 8gのマーガリンを塗った食パン
マーガリンのカロリー・栄養FAQ
- マーガリン(大さじ1)のカロリーは？
- マーガリン(大さじ1「12g」)のカロリーは86kcalです。
- マーガリン100gあたりのカロリーは？
- マーガリン「100g」のカロリーは715kcalです。
- マーガリン(大さじ1あたり)の糖質量は？
- マーガリン(大さじ1「12g」)の糖質の量は0.06gです。
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マーガリンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マーガリン:大さじ1 12gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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