カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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マーガリン (ソフトタイプマーガリン)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

マーガリンのカロリー758kcal 100g
91kcal 12g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
マーガリンは植物油を原料に作られるバターの代替品。
植物性脂肪の割合が80以上になるものをマーガリンといい、80%未満のものをファットスプレッドという。
一般的にはショートニング、ファットスプレッドと共にトランス脂肪酸の割合が比較的多い。

小さじ1:4g、1カップ:160g / ビタミンAとして添加品あり。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(650mg)を含まない。(β-カロテン当量)着色料として添加。(ビタミンD)添加品あり。トランス酸((一価不飽和脂肪酸)6.35g、(多価不飽和脂肪酸)0.59g)を含む

g91kcal

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マーガリン

マーガリン

Margarine

マーガリンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)

マーガリン:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質0.05g (0.2kcal)15~34g
脂質9.79g (88.11kcal)13~20g
炭水化物0.14g (0.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

マーガリンのカロリーは12g(大さじ1)で91kcalのカロリー。マーガリンは100g換算で758kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は10.55g。脂質が多く9.79g、炭水化物が0.14g、たんぱく質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

マーガリン:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.88μg221μgRE
ビタミンE1.81mg2.2mg
ビタミンK6.36μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ビオチン0.02μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム58.8mg~1000mg
カリウム3.24mg833mg
カルシウム1.68mg221mg
マグネシウム0.24mg91.8mg
リン2.04mg381mg
亜鉛0.01mg3mg
ヨウ素0.24μg43.8μg
モリブデン0.12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.14g~2.5g

マーガリン:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.62g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.27g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和2.7g
18:1 オレイン酸3720mg
18:2 n-6 リノール酸2640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸132mg

マーガリン:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マーガリン:大さじ1 12gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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ユーザが評価したマーガリンのダイエット&栄養口コミ

t2718 食品評価指数:
3月27日

マーガリンは狂った油、または食べるプラスチックと言われるショートニングに味付けしたものです。体に悪いトランス脂肪酸が多いので食べないようにしましょう。マーガリンを製造・販売しているのは現在では日本だけと言う事実を皆さん知っていましたか。

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