カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かけそば (掛け蕎麦)

料理主食

食品分析数値

かけそばのカロリー81kcal 100g
304kcal 375g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
具無しの温かいそば。通常は薬味の葱だけ載せられている。純粋にそばを味わうために種物を嫌う人はもりそばやざるそばを好む事が多く、専門店ではあまり顧みられないメニューである。
つゆはかつおぶし昆布干椎茸などのだしに醤油味醂砂糖などで作ったかえしをあわせたもの。つゆの量が多いので、全て飲むと塩分を摂りすぎる恐れがある。
栄養成分はかけうどんと比較するとたんぱく質、食物繊維、ビタミンB群が多いがやはり炭水化物主体で、他の食物でビタミンB群を補う必要がある。

g304kcal

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かけそば

かけそば

Kake-soba

かけそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

かけそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

かけそば:一杯 375gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー304kcal536~751kcal
タンパク質13.39g (53.56kcal)15~34g
脂質1.43g (12.87kcal)13~20g
炭水化物59.36g (237.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

かけそばのカロリーは375g(一杯)で304kcalのカロリー。かけそばは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。炭水化物が多く59.36g、たんぱく質が13.39g、脂質が1.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

かけそば:375g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK0.34μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸41.7μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン0.04μg17μg
ビタミンC0.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2310mg~1000mg
カリウム205.01mg833mg
カルシウム39.15mg221mg
マグネシウム92.06mg91.8mg
リン226.91mg381mg
2.48mg3.49mg
亜鉛1.16mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.68mg1.17mg
モリブデン0.11μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g5.7g~
食塩相当量5.81g~2.5g

かけそば:375g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.6g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.2g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:1 オレイン酸280.01mg
18:2 n-6 リノール酸559.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.99mg

かけそば:375g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン0.64mg
ロイシン1.09mg
リシン(リジン)1.16mg
含硫アミノ酸0.56mg
芳香族アミノ酸1.35mg
トレオニン(スレオニン)0.71mg
トリプトファン0.23mg
バリン0.86mg
ヒスチジン0.38mg
アルギニン0.9mg
アラニン1.61mg
アスパラギン酸2.4mg
グルタミン酸4.84mg
グリシン0.75mg
プロリン0.64mg
セリン1.24mg
アミノ酸合計19.5mg
アンモニア1.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かけそば:一杯 375gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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g304kcal

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