カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天ざるそば (天ざる蕎麦/天ぷらざるそば)

天ざるそばのカロリー概要

天ざるそばのカロリー 103kcal 100g
533kcal 516.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナトリウム

3種のてんぷら(エビ・椎茸・シシトウ)をトッピングする天ざる蕎麦のカロリー。

油で調理するテンプラ付きの天ざる蕎麦は、脂質の割合よりもタンパク質と炭水化物が多くカロリーが高い食べ物。
トッピングが刻み海苔だけのザル蕎麦より、天ざる蕎麦は1食あたりのカロリーが多くなる。 きすのてんぷらイカのてんぷらなど、天ぷらの種類によって天ざるそばのカロリー値や栄養価は変動する。

g533kcal

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天ざるそばの写真

天ざるそば

Tempura Zaru-soba

天ざるそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

天ざるそばに使われる材料のカロリーと重量

天ぷら 天ぷら 85.8 g 168 kcal
そば そば 260 g 294 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

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天ざるそば:1人前 516.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー533kcal536~751kcal
タンパク質 28.17g 15~34g
脂質 11.16g 13~20g
炭水化物 81.14g 75~105g

【PFCバランス】

天ざるそばのカロリーは516.8g(1人前)で533kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く81.14gでそのうち糖質が76.08g、たんぱく質が28.17g、脂質が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。

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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.32μg221μgRE
ビタミンD0.57μg1.8μg
ビタミンE2.22mg2.2mg
ビタミンK21.4μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン5.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB122.02μg0.8μg
葉酸82.53μg80μg
パントテン酸1.65mg1.5mg
ビオチン5.01μg17μg
ビタミンC6.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2430.98mg ~1000mg
カリウム 480.78mg 833mg
カルシウム 72.4mg 221mg
マグネシウム 138.5mg 91.8mg
リン 438.35mg 381mg
3.67mg 3.49mg
亜鉛 2.22mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 26μg 43.8μg
セレン 18.24μg 8.3μg
クロム 0.41μg 10μg
モリブデン 4.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.06g 5.7g~
食塩相当量6.1g ~2.5g

天ざるそば:516.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.97g
n-3系 多価不飽和0.62g
n-6系 多価不飽和3.62g
18:1 オレイン酸390.7mg
18:2 n-6 リノール酸3590.78mg
18:3 n-3 α-リノレン酸580.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.62mg
20:4 n-6 アラキドン酸21.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸26.87mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.68mg

天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン982.59mg
ロイシン1771.69mg
リシン(リジン)1287.09mg
含硫アミノ酸951.02mg
芳香族アミノ酸1918.52mg
トレオニン(スレオニン)919.03mg
トリプトファン273.34mg
バリン1153.7mg
ヒスチジン581.61mg
アルギニン1737.12mg
アラニン1121.92mg
アスパラギン酸2050.82mg
グルタミン酸7678.82mg
グリシン1831.8mg
プロリン2166.58mg
セリン1211.48mg
アミノ酸合計27460.01mg
アンモニア203.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

天ざるそばのカロリー・栄養FAQ

天ざるそば(1人前)のカロリーは?
天ざるそば(1人前「516.8g」)のカロリーは533kcalです。
天ざるそば100gあたりのカロリーは?
天ざるそば「100g」のカロリーは103kcalです。
天ざるそば(1人前あたり)の糖質量は?
天ざるそば(1人前「516.8g」)の糖質の量は76.08gです。

天ざるそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g533kcal

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天ざるそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

天ざるそば:1人前 516.8gのカロリー「533kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング200分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ239分
  • 階段上り67分
  • 掃除機171分
  • お風呂掃除158分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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