天ざるそば:1人前 496.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 532kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 79.39g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天ざるそば (天ざる蕎麦/天ぷらざるそば)
主食 天ざるそばのカロリー概要
| 天ざるそばのカロリー | 107kcal 100g 532kcal 496.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
天ざるそばのカロリーは、一人前あたり532kcal。 3種のてんぷら（エビ・椎茸・シシトウ）をトッピングする天ざる蕎麦のカロリー。 【天ざるそばの栄養】 ・糖質（74.32グラム） ・食物繊維（5.07グラム） ・たんぱく質（27.72グラム） 油で調理するテンプラ付きの天ざる蕎麦は、脂質の割合よりもタンパク質と炭水化物が多くカロリーが高い食べ物。 トッピングが刻み海苔だけのザル蕎麦より、天ざる蕎麦は1食あたり166キロカロリー熱量が多くなる。 きすのてんぷら・イカのてんぷらなど、天ぷらの種類によって天ざるそばのカロリー値や栄養価は変動する。
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天ざるそばのカロリーは496.8g(1人前)で532kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く79.39gでそのうち糖質が74.32g、たんぱく質が27.72g、脂質が11.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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天ざるそば:496.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.33μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.29mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.51μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.61mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.94μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 78.54μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.64mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2171.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 461.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 135.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 430.73mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.58mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.19mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.5mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.99mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 24.29μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.03μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.4μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.87μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.07g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.42g | ～2.5g |
| ||
天ざるそば:496.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.97g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3867.14mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3617.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 581.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.89mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.77mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26.68mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30.5mg | |
| ||
天ざるそば:496.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 423.82mg | |
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| ロイシン | 761mg | |
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| リシン(リジン) | 792.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 425.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 791mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 395.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.38mg | |
| ||
| バリン | 464.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 223.71mg | |
| ||
| アルギニン | 961.01mg | |
| ||
| アラニン | 569.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 982.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1746mg | |
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| グリシン | 1173.99mg | |
| ||
| プロリン | 787.18mg | |
| ||
| セリン | 427.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11060.01mg | |
| ||
| アンモニア | 189.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天ざるそばのカロリー・栄養FAQ
- 天ざるそば(1人前)のカロリーは？
- 天ざるそば(1人前「496.8g」)のカロリーは532kcalです。
- 天ざるそば100gあたりのカロリーは？
- 天ざるそば「100g」のカロリーは107kcalです。
- 天ざるそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 天ざるそば(1人前「496.8g」)の糖質の量は74.32gです。
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天ざるそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天ざるそば:1人前 496.8gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング199分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ239分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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