天ざるそば:1人前 516.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 533kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 28.17g | 15~34g |
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脂質 | 11.16g | 13~20g |
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炭水化物 | 81.14g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 533kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 28.17g | 15~34g |
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脂質 | 11.16g | 13~20g |
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炭水化物 | 81.14g | 75~105g |
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天ざるそばのカロリーは516.8g(1人前)で533kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く81.14gでそのうち糖質が76.08g、たんぱく質が28.17g、脂質が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 48.32μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.57μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.22mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 21.4μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.84mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 2.02μg | 0.8μg |
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葉酸 | 82.53μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.65mg | 1.5mg |
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ビオチン | 5.01μg | 17μg |
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ビタミンC | 6.51mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2430.98mg | ~1000mg |
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カリウム | 480.78mg | 833mg |
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カルシウム | 72.4mg | 221mg |
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マグネシウム | 138.5mg | 91.8mg |
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リン | 438.35mg | 381mg |
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鉄 | 3.67mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.22mg | 3mg |
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銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 26μg | 43.8μg |
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セレン | 18.24μg | 8.3μg |
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クロム | 0.41μg | 10μg |
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モリブデン | 4.75μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 5.06g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 6.1g | ~2.5g |
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.65g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.08g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.24g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 9.97g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.62g | |
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18:1 オレイン酸 | 390.7mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3590.78mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 580.52mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.96mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.22mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.62mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.76mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26.87mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.29mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.68mg | |
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 982.59mg | |
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ロイシン | 1771.69mg | |
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リシン(リジン) | 1287.09mg | |
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含硫アミノ酸 | 951.02mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1918.52mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 919.03mg | |
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トリプトファン | 273.34mg | |
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バリン | 1153.7mg | |
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ヒスチジン | 581.61mg | |
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アルギニン | 1737.12mg | |
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アラニン | 1121.92mg | |
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アスパラギン酸 | 2050.82mg | |
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グルタミン酸 | 7678.82mg | |
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グリシン | 1831.8mg | |
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プロリン | 2166.58mg | |
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セリン | 1211.48mg | |
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アミノ酸合計 | 27460.01mg | |
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アンモニア | 203.83mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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天ざるそば:1人前 516.8gのカロリー「533kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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