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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天ざるそば (天ざる蕎麦/天ぷらざるそば)

料理主食

食品分析数値

天ざるそばのカロリー 107kcal 100g
532kcal 496.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
天ざるそばのカロリーは、一人前あたり532kcal。
3種のてんぷら(エビ・椎茸・シシトウ)をトッピングする天ざる蕎麦のカロリー。

【天ざるそばの栄養】

・糖質(74.32グラム)
・食物繊維(5.07グラム)
・たんぱく質(27.72グラム)

油で調理するテンプラ付きの天ざる蕎麦は、脂質の割合よりもタンパク質と炭水化物が多くカロリーが高い食べ物。
トッピングが刻み海苔だけのザル蕎麦より、天ざる蕎麦は1食あたり166キロカロリー熱量が多くなる。 きすのてんぷらイカのてんぷらなど、天ぷらの種類によって天ざるそばのカロリー値や栄養価は変動する。

g532kcal

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天ざるそば

天ざるそば

Tempura Zaru-soba

天ざるそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

天ざるそばに使われる材料のカロリーと重量

天ぷら 天ぷら 85.8 g 167 kcal
蕎麦 蕎麦 260 g 296 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 150 g 66 kcal

天ざるそば:1人前 496.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー532kcal536~751kcal
タンパク質 27.72g (110.88kcal) 15~34g
脂質 11.18g (100.62kcal) 13~20g
炭水化物 79.39g (317.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

天ざるそばのカロリーは496.8g(1人前)で532kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く79.39g、たんぱく質が27.72g、脂質が11.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は74.32g。

天ざるそば:496.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.33μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE2.29mg2.2mg
ビタミンK21.51μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.94μg0.8μg
葉酸78.54μg80μg
パントテン酸1.64mg1.5mg
ビオチン5.12μg17μg
ビタミンC6.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2171.17mg ~1000mg
カリウム 461.78mg 833mg
カルシウム 71.59mg 221mg
マグネシウム 135.58mg 91.8mg
リン 430.73mg 381mg
3.58mg 3.49mg
亜鉛 2.19mg 3mg
0.5mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 24.29μg 43.8μg
セレン 19.03μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 4.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.07g 5.7g~
食塩相当量5.42g ~2.5g

天ざるそば:496.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.97g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.89g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和3.68g
18:1 オレイン酸3867.14mg
18:2 n-6 リノール酸3617.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸581.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.89mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸26.68mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.69mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸30.5mg

天ざるそば:496.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン423.82mg
ロイシン761mg
リシン(リジン)792.99mg
含硫アミノ酸425.61mg
芳香族アミノ酸791mg
トレオニン(スレオニン)395.4mg
トリプトファン111.38mg
バリン464.21mg
ヒスチジン223.71mg
アルギニン961.01mg
アラニン569.98mg
アスパラギン酸982.02mg
グルタミン酸1746mg
グリシン1173.99mg
プロリン787.18mg
セリン427.6mg
アミノ酸合計11060.01mg
アンモニア189.88mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天ざるそば:1人前 496.8gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング199分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ239分
  • 階段上り67分
  • 掃除機171分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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