天ざるそば:1人前 496.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 532kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 27.72g | 15~34g |
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脂質 | 11.18g | 13~20g |
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炭水化物 | 79.39g | 75~105g |
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【PFCバランス】

天ざるそばのカロリー | 107kcal 100g 532kcal 496.8g (1人前) |
---|---|
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 532kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 27.72g | 15~34g |
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脂質 | 11.18g | 13~20g |
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炭水化物 | 79.39g | 75~105g |
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天ざるそばのカロリーは496.8g(1人前)で532kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く79.39gでそのうち糖質が74.32g、たんぱく質が27.72g、脂質が11.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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天ざるそば:496.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 42.33μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.29mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 21.51μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.61mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.94μg | 0.8μg |
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葉酸 | 78.54μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.64mg | 1.5mg |
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ビオチン | 5.12μg | 17μg |
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ビタミンC | 6.51mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2171.17mg | ~1000mg |
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カリウム | 461.78mg | 833mg |
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カルシウム | 71.59mg | 221mg |
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マグネシウム | 135.58mg | 91.8mg |
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リン | 430.73mg | 381mg |
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鉄 | 3.58mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.19mg | 3mg |
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銅 | 0.5mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.99mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 24.29μg | 43.8μg |
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セレン | 19.03μg | 8.3μg |
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クロム | 0.4μg | 10μg |
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モリブデン | 4.87μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 5.07g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 5.42g | ~2.5g |
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天ざるそば:496.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.64g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.97g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.32g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 9.89g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.68g | |
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18:1 オレイン酸 | 3867.14mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3617.75mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 581.6mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.22mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.89mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.77mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26.68mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.89mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.69mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30.5mg | |
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天ざるそば:496.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 423.82mg | |
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ロイシン | 761mg | |
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リシン(リジン) | 792.99mg | |
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含硫アミノ酸 | 425.61mg | |
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芳香族アミノ酸 | 791mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 395.4mg | |
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トリプトファン | 111.38mg | |
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バリン | 464.21mg | |
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ヒスチジン | 223.71mg | |
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アルギニン | 961.01mg | |
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アラニン | 569.98mg | |
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アスパラギン酸 | 982.02mg | |
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グルタミン酸 | 1746mg | |
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グリシン | 1173.99mg | |
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プロリン | 787.18mg | |
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セリン | 427.6mg | |
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アミノ酸合計 | 11060.01mg | |
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アンモニア | 189.88mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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天ざるそば:1人前 496.8gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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