天ざるそば:1人前 516.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 533kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 28.17g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.16g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 81.14g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天ざるそば (天ざる蕎麦/天ぷらざるそば)
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天ざるそばのカロリーは516.8g(1人前)で533kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く81.14gでそのうち糖質が76.08g、たんぱく質が28.17g、脂質が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.57μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 21.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.84mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 82.53μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.65mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.51mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2430.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 480.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 72.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 138.5mg | 91.8mg |
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| リン | 438.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.22mg | 3mg |
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| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 26μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.24μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.41μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.75μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.06g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.1g | ～2.5g |
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.65g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 390.7mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3590.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 580.52mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.96mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.22mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.62mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.76mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 26.87mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.29mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.68mg | |
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 982.59mg | |
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| ロイシン | 1771.69mg | |
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| リシン(リジン) | 1287.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 951.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1918.52mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 919.03mg | |
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| トリプトファン | 273.34mg | |
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| バリン | 1153.7mg | |
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| ヒスチジン | 581.61mg | |
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| アルギニン | 1737.12mg | |
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| アラニン | 1121.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2050.82mg | |
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| グルタミン酸 | 7678.82mg | |
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| グリシン | 1831.8mg | |
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| プロリン | 2166.58mg | |
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| セリン | 1211.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 27460.01mg | |
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| アンモニア | 203.83mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天ざるそばのカロリー・栄養FAQ
- 天ざるそば(1人前)のカロリーは？
- 天ざるそば(1人前「516.8g」)のカロリーは533kcalです。
- 天ざるそば100gあたりのカロリーは？
- 天ざるそば「100g」のカロリーは103kcalです。
- 天ざるそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 天ざるそば(1人前「516.8g」)の糖質の量は76.08gです。
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天ざるそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天ざるそば:1人前 516.8gのカロリー「533kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング200分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ239分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除158分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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