天ざるそば:1人前 516.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 532kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.32g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 79.85g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天ざるそば (天ざる蕎麦/天ぷらざるそば)
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天ざるそばのカロリーは516.8g(1人前)で532kcalのカロリー。天ざるそばは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く79.85gでそのうち糖質が74.17g、たんぱく質が23g、脂質が14.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多い。
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.93μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.88μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.77μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 83.41μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.96μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2386.74mg | ～1000mg |
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| カリウム | 423.72mg | 833mg |
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| カルシウム | 61.19mg | 221mg |
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| マグネシウム | 129.46mg | 91.8mg |
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| リン | 371.84mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.51mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.91mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 24.08μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.82μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.57μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.57mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.68g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.99g | ～2.5g |
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.91g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.43g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.68g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.81g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 279.69mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4779.16mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 822.02mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.08mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.71mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.73mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18.45mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.93mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.46mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.08mg | |
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天ざるそば:516.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 783.78mg | |
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| ロイシン | 1416.91mg | |
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| リシン(リジン) | 899.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 748.84mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1532.98mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 729.98mg | |
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| トリプトファン | 226.26mg | |
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| バリン | 943.88mg | |
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| ヒスチジン | 481.5mg | |
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| アルギニン | 1227.19mg | |
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| アラニン | 858.09mg | |
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| アスパラギン酸 | 1560.68mg | |
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| グルタミン酸 | 6895.71mg | |
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| グリシン | 1210.76mg | |
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| プロリン | 1782.49mg | |
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| セリン | 1006.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 22193.51mg | |
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| アンモニア | 128.42mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天ざるそばのカロリー・栄養FAQ
- 天ざるそば(1人前)のカロリーは？
- 天ざるそば(1人前「516.8g」)のカロリーは532kcalです。
- 天ざるそば100gあたりのカロリーは？
- 天ざるそば「100g」のカロリーは103kcalです。
- 天ざるそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 天ざるそば(1人前「516.8g」)の糖質の量は74.17gです。
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天ざるそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天ざるそば:1人前 516.8gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング199分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ239分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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