オムレツの栄養（一人前 219g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.63g | |
| ||
| 脂質 | 21.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.15g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムレツ (ミートオムレツ/玉ねぎと挽肉のオムレツ)
オムレツのカロリー概要
| オムレツのカロリー | 141kcal 100g |
|---|---|
| 309kcal 219g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
オムレツは、基本的には卵を使った料理で、具材や調味料の種類や量によって栄養価やカロリーは異なります。一般的に、挽肉と玉ねぎを具材に使用したオムレツのカロリーは、プレーンオムレツよりもやや高くなる傾向があります。
挽肉や玉ねぎを具材に加えた場合、プレーンオムレツよりも高くなります。ただし、具材の量やオイルの使用量によってもカロリーは変動します。
一般的に、1人前あたりのオムレツのカロリーは、卵の個数によって変わります。また、オムレツの具材として使用される挽肉や玉ねぎには、たんぱく質や食物繊維などの栄養素が含まれています。
オムレツには、たんぱく質や食物繊維などの栄養素が含まれているため、朝食に適したメニューです。ただし、調理方法や具材の種類によっては、高カロリー化してしまうこともあるため、適量を守るようにしましょう。
また、オムレツにかけるソースや調味料の種類や量によってもカロリーは変わるため、カロリーを気にする方は、低カロリーな調味料を使用するなど、工夫をすることも大切です。
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オムレツのカロリーは219g(一人前)で309kcal、100g換算では141kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は56.74gです。オムレツ219g(一人前)の栄養は、脂質が多く21.59g、たんぱく質が20.63g、炭水化物が11.15gでそのうち糖質が10.03gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多いです。
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オムレツ:219g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 232.75μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.12μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.56mg | |
| ||
| ビタミンK | 21.29μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.48mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.74mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.38μg | |
| ||
| 葉酸 | 61.76μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.86mg | |
| ||
| ビオチン | 27.86μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.54mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 859.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 414.7mg | |
| ||
| カルシウム | 62.11mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.13mg | |
| ||
| リン | 247.49mg | |
| ||
| 鉄 | 2.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 35.43μg | |
| ||
| セレン | 34.01μg | |
| ||
| クロム | 1.8μg | |
| ||
| モリブデン | 7.27μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 414.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.12g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.23g | |
| ||
オムレツ:219g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.15g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.81g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6656mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3084.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 335.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 39.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.73mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 198.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 20.32mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.48mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.83mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78.49mg | |
| ||
オムレツ:219g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1011.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1725.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1606.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1015.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1908.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1027.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 288.38mg | |
| ||
| バリン | 1219.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 642.55mg | |
| ||
| アルギニン | 1459.85mg | |
| ||
| アラニン | 1250.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2128.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3128mg | |
| ||
| グリシン | 986.4mg | |
| ||
| プロリン | 916.06mg | |
| ||
| セリン | 1395.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21807.49mg | |
| ||
| アンモニア | 350.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オムレツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分・一人前のオムレツに使った材料（豚ひき肉・玉ねぎ・サラダ油・塩・ケチャップ・卵） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分・一人前のオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 220g |
| カロリー | 310kcal |
| 概要 | 100g分のオムレツ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 141kcal |
オムレツのカロリー・栄養FAQ
- オムレツのカロリーは？
- オムレツ一人前「219g」のカロリーは309kcalです。オムレツ100gあたりのカロリーは141kcalです。
- オムレツの糖質の量は？
- オムレツ一人前「219g」の糖質の量は10.03gです。オムレツ100gあたりの糖質の量は4.58gです。
- オムレツのセレンの含有量はどのくらい？
- オムレツ一人前「219g」にはセレンが34.01μg含まれています。オムレツ100gあたりのセレンは15.53μgです。
- オムレツのビタミンDの含有量はどのくらい？
- オムレツ一人前「219g」にはビタミンDが4.12μg含まれています。オムレツ100gあたりのビタミンDは1.88μgです。
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オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムレツ:一人前 219gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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