カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ナムル (コンナムル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ナムルのカロリー77kcal 100g
67kcal 87g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
ナムルとは韓国料理の一つで、牛角などの焼肉屋メニューの定番にもなっている。韓国では家庭料理の一つであるため、食卓に上ることが多い。
作り方はぜんまいや大豆もやしなどの野菜に調味料を混ぜるだけであり、カロリーは100gあたり77kcalである。中でも、もやしナムルが人気。

g67kcal

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ナムル

ナムル

Namul

ナムルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)

ナムルに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 30 g 5 kcal
大根 大根 12 g 3 kcal
大豆もやし 大豆もやし 20 g 8 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 12 g 3 kcal
干しぜんまい 干しぜんまい 4 g 12 kcal
ごま油 ごま油 4 g 37 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
醤油 醤油 4.8 g 4 kcal

ナムル:一皿 87gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質2.3g (9.2kcal)15~34g
脂質4.41g (39.69kcal)13~20g
炭水化物5.53g (22.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

ナムルのカロリーは87g(一皿)で67kcalのカロリー。ナムルは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く5.53g、脂質が4.41g、たんぱく質が2.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

ナムル:87g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.76μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK59μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸59.2μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン1.4μg17μg
ビタミンC10.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム357.46mg~1000mg
カリウム309.32mg833mg
カルシウム28.51mg221mg
マグネシウム27.34mg91.8mg
リン44.4mg381mg
0.84mg3.49mg
亜鉛0.45mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg
ヨウ素1.07μg43.8μg
セレン1.35μg8.3μg
クロム0.72μg10μg
モリブデン4.34μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.68g5.7g~
食塩相当量0.9g~2.5g

ナムル:87g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.64g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.02g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸1519.74mg
18:2 n-6 リノール酸1773.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.12mg

ナムル:87g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65.56mg
ロイシン101.04mg
リシン(リジン)79.22mg
含硫アミノ酸37.73mg
芳香族アミノ酸114.36mg
トレオニン(スレオニン)60.02mg
トリプトファン19.11mg
バリン79mg
ヒスチジン40.06mg
アルギニン81.16mg
アラニン74.76mg
アスパラギン酸262.42mg
グルタミン酸267.6mg
グリシン60.4mg
プロリン68.9mg
セリン74.48mg
アミノ酸合計1495.2mg
アンモニア64.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナムル:一皿 87gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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g67kcal

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