カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ハムエッグ (ハムと目玉焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ハムエッグのカロリー180kcal 100g
152kcal 84.5g(玉子一個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
ハムと卵をフライパンで焼いた料理であり、ハム1枚に対し卵を1個使った場合のカロリーは152kcalである。ハムエッグはとても簡単なレシピで作られ、電子レンジでできるため、朝のトーストやお昼の弁当に持っていく人も少なくない。定食屋では朝メニューの定番となっており、ハムエッグ納豆定食やハムエッグ定食などを出している店もある。

g152kcal

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ハムエッグ

ハムエッグ

Ham and eggs

ハムエッグのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ハムエッグに使われる材料のカロリーと重量

プレスハム プレスハム 20 g 24 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
卵 60 g 91 kcal

ハムエッグ:玉子一個分 84.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal536~751kcal
タンパク質10.46g (41.84kcal)15~34g
脂質11.08g (99.72kcal)13~20g
炭水化物0.96g (3.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハムエッグのカロリーは84.5g(玉子一個分)で152kcalのカロリー。ハムエッグは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く11.08g、たんぱく質が10.46g、炭水化物が0.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

ハムエッグ:84.5g(玉子一個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK15.2μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.9μg0.8μg
葉酸26.4μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン15μg17μg
ビタミンC8.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム465mg~1000mg
カリウム108.5mg833mg
カルシウム32.31mg221mg
マグネシウム9.29mg91.8mg
リン160mg381mg
1.32mg3.49mg
亜鉛1.08mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素9.61μg43.8μg
セレン19.21μg8.3μg
モリブデン3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.22g~2.5g

ハムエッグ:84.5g(玉子一個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.73g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.33g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸4000mg
18:2 n-6 リノール酸2202mg
18:3 n-3 α-リノレン酸307.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸96.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.2mg

ハムエッグ:84.5g(玉子一個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムエッグ:玉子一個分 84.5gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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