カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ハムエッグ (ハムと目玉焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ハムエッグのカロリー 180kcal 100g
152kcal 84.5g (玉子一個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
ハムエッグのカロリーは、一人前あたり152kcal。
ハムと卵を熱したフライパンで焼いた料理であり、データはハム1枚に対し卵を1個使うレシピで作るハムエッグのカロリー。
使用するハムの種類によってハムエッグの合計カロリーには、以下のように若干の差が発生する。

・プレスアムで作る場合/157kcal
ボンレスハムで作る場合/157kcal
ロースハムで作る場合/167kcal
ショルダーハムで作る場合/174kcal

ハムエッグをカロリーオフしたい場合は、食用油の量を減らすかカロリーが低めのハムを選ぶと良い。
ハムエッグの作り方は簡単で電子レンジでも調理できるレシピがあるため、トーストと一緒に朝食メニューにしたり、お昼の弁当のおかずにも適している料理。定食屋では定番の朝メニューのひとつで、ハムエッグ納豆定食やハムエッグ定食などを提供する店もある。

g152kcal

追加せずトップへ

ハムエッグ

ハムエッグ

Ham and eggs

ハムエッグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ハムエッグに使われる材料のカロリーと重量

プレスハム プレスハム 20 g 24 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
卵 60 g 91 kcal

ハムエッグ:玉子一個分 84.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal536~751kcal
タンパク質 10.46g (41.84kcal) 15~34g
脂質 11.08g (99.72kcal) 13~20g
炭水化物 0.96g (3.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハムエッグのカロリーは84.5g(玉子一個分)で152kcalのカロリー。ハムエッグは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。脂質が多く11.08g、たんぱく質が10.46g、炭水化物が0.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

ハムエッグ:84.5g(玉子一個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE1.17mg2.2mg
ビタミンK15.2μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.9μg0.8μg
葉酸26.4μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン15μg17μg
ビタミンC8.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465mg ~1000mg
カリウム 108.5mg 833mg
カルシウム 32.31mg 221mg
マグネシウム 9.29mg 91.8mg
リン 160mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 9.61μg 43.8μg
セレン 19.21μg 8.3μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.22g ~2.5g

ハムエッグ:84.5g(玉子一個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.33g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸4000mg
18:2 n-6 リノール酸2202mg
18:3 n-3 α-リノレン酸307.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸96.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.2mg

ハムエッグ:84.5g(玉子一個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムエッグ:玉子一個分 84.5gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

ハムエッグを追加してカロリー計算機へ移動する

g152kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したハムエッグの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]