カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ほうれんそうのごま和え (ほうれん草の胡麻和え)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほうれんそうのごま和えのカロリー74kcal 100g
61kcal 82g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
甘みがあり、ホウレン草の栄養を豊富に摂取することができるほうれん草の胡麻和え。
そののカロリーは小鉢一杯分(82g)あたりに対し61kcalと低カロリーであり、ダイエット中の献立にも組み込んでおきたい。
作り方は、茹でたほうれん草に調味料や炒りごまを入れて和えるだけである。味噌やめんつゆを使ったレシピなどもある。また、ほうれん草の胡麻和えは長くは日持ちしない為、作り過ぎた場合は冷凍保存する方法もある。ただし、冷凍することを前提に作る場合は、ゆで時間に気をつけないと解凍した時に水っぽくなってしまう。

g61kcal

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ほうれんそうのごま和え

ほうれんそうのごま和え

Spinach with sesame dressing

ほうれんそうのごま和えのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ほうれんそうのごま和えに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 70 g 14 kcal
炒りごま 炒りごま 6 g 36 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

ほうれんそうのごま和え:小鉢一杯 82gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー61kcal536~751kcal
タンパク質3.07g (12.28kcal)15~34g
脂質3.53g (31.77kcal)13~20g
炭水化物5.66g (22.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ほうれんそうのごま和えのカロリーは82g(小鉢一杯)で61kcalのカロリー。ほうれんそうのごま和えは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く5.66g、脂質が3.53g、たんぱく質が3.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

ほうれんそうのごま和え:82g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA245.06μg221μgRE
ビタミンE1.48mg2.2mg
ビタミンK189.72μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸157.32μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン2.52μg17μg
ビタミンC24.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム239.34mg~1000mg
カリウム523.24mg833mg
カルシウム107.48mg221mg
マグネシウム72.5mg91.8mg
リン72.9mg381mg
2.06mg3.49mg
亜鉛0.88mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素2.14μg43.8μg
セレン2.54μg8.3μg
クロム1.52μg10μg
モリブデン5.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.72g5.7g~
食塩相当量0.58g~2.5g

ほうれんそうのごま和え:82g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.22g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.43g
18:1 オレイン酸1208.4mg
18:2 n-6 リノール酸1403.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg

ほうれんそうのごま和え:82g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン72.2mg
ロイシン120mg
リシン(リジン)93.8mg
含硫アミノ酸50.8mg
芳香族アミノ酸142.8mg
トレオニン(スレオニン)72.2mg
トリプトファン29.38mg
バリン93mg
ヒスチジン42.5mg
アルギニン100.2mg
アラニン85.4mg
アスパラギン酸178.2mg
グルタミン酸288mg
グリシン76.8mg
プロリン78.1mg
セリン76.4mg
アミノ酸合計1610mg
アンモニア61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほうれんそうのごま和え:小鉢一杯 82gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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