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ほうれん草の胡麻和え (ほうれんそうのごま和え)

ほうれん草の胡麻和えのカロリー概要

ほうれん草の胡麻和えのカロリー 73kcal 100g
60kcal 82g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

ほうれん草の胡麻和えは、和食の一品で、主にほうれん草を使った副菜の一つです。ほうれん草は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、特にビタミンC、ビタミンA、カルシウム、鉄分が多く含まれています。また、低カロリーでおすすめの料理です。

ほうれん草の胡麻和えの作り方は、まずほうれん草を茹でて水気を切ります。摺り下ろした胡麻と、砂糖、醤油、酢などの調味料を混ぜ、茹でたほうれん草にかけて和えます。味付けは、甘口、中辛口、辛口など、好みに合わせて調整できます。

ほうれん草の胡麻和えは、小鉢に盛って食べることが一般的。胡麻には、良質な油脂やたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが含まれています。ただし、胡麻はカロリーが高めであるため、適量を守って食べるようにしましょう。

また、ほうれん草の胡麻和えは水分が多いため、日持ちがしません。作り過ぎた場合は、小分けにしてラップに包んで冷凍保存できます。ただし、冷凍保存する場合は、ほうれん草の茹で時間を短めにして、きっちり水気を絞るようにしましょう。解凍後に水っぽくならないようにするためです。

ほうれん草の胡麻和えは、和食の定番料理であり、簡単に作れるので、お弁当やおつまみなどにも人気があります。また、めんつゆや味噌を加えたほうれん草の胡麻和えもあり、味のバリエーションが豊富です。

g60kcal

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ほうれん草の胡麻和えの写真

ほうれん草の胡麻和え

Spinach with sesame dressing

ほうれん草の胡麻和えの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分82 (%)

ほうれん草の胡麻和えに使われる材料のカロリーと重量

ほうれん草 ほうれん草 70 g 13 kcal
炒りごま 炒りごま 6 g 36 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

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ほうれん草の胡麻和えの栄養(小鉢一杯 82g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 3.07g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 3.53g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 5.58g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ほうれん草の胡麻和えのカロリーは82g(小鉢一杯)で60kcal、100g換算では73kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は109.59gです。ほうれん草の胡麻和え82g(小鉢一杯)の栄養は、炭水化物が多く5.58gでそのうち糖質が2.87g、脂質が3.53g、たんぱく質が3.07gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。

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ほうれん草の胡麻和え:82g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA245.06μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE1.48mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK189.72μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.11mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.79mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.14mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
葉酸157.32μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.19mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.41μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC24.5mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 239.34mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 523.24mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 107.48mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 72.5mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 72.9mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.06mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.88mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.18mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.42mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 2.14μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 4.16μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1.76μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 12.02μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.71g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.58g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ほうれん草の胡麻和え:82g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.16g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.48g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量3.12g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.1g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.38g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1140mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1343.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸93.6mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.38mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合

ほうれん草の胡麻和え:82g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン126.1mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン216.4mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)128mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸117.2mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸251.2mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)131.3mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン50.42mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン159.4mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン80.3mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン281.6mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン151.4mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸299.2mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸564mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン148.8mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン130.2mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン157.7mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計2994mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア90.4mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれん草の胡麻和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前134gのほうれんそうのごま和え
概要 1人前134gのほうれんそうのごま和え
重量 134g
カロリー 98kcal
100gのほうれんそうのごま和え
概要 100gのほうれんそうのごま和え
重量 100g
カロリー 73kcal
小鉢1杯分34gのほうれんそうのごま和え
概要 小鉢1杯分34gのほうれんそうのごま和え
重量 34g
カロリー 25kcal
おつまみ皿1杯分25gのほうれんそうのごま和え
概要 おつまみ皿1杯分25gのほうれんそうのごま和え
重量 25g
カロリー 18kcal

ほうれん草の胡麻和えのカロリー・栄養FAQ

ほうれん草の胡麻和えのカロリーは?
ほうれん草の胡麻和え小鉢一杯「82g」のカロリーは60kcalです。ほうれん草の胡麻和え100gあたりのカロリーは73kcalです。
ほうれん草の胡麻和えの糖質の量は?
ほうれん草の胡麻和え小鉢一杯「82g」の糖質の量は2.87gです。ほうれん草の胡麻和え100gあたりの糖質の量は3.5gです。
ほうれん草の胡麻和えのビタミンKの含有量はどのくらい?
ほうれん草の胡麻和え小鉢一杯「82g」にはビタミンKが189.72μg含まれています。ほうれん草の胡麻和え100gあたりのビタミンKは231.37μgです。
ほうれん草の胡麻和えの葉酸の含有量はどのくらい?
ほうれん草の胡麻和え小鉢一杯「82g」には葉酸が157.32μg含まれています。ほうれん草の胡麻和え100gあたりの葉酸は191.85μgです。

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g60kcal

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ほうれん草の胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草の胡麻和え:小鉢一杯 82gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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