カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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たまごサラダ (卵サラダ/タマゴサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たまごサラダのカロリー102kcal 100g
92kcal 90g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
粗くカットしたゆで玉子にマヨネーズやキャベツなどの野菜を入れて作るサラダ。
クックパッドを始めとしたレシピの殆どにマヨネーズが使われているが、マヨネーズを使用している分カロリーが高くなる。ダイエット中であれば、マヨネーズなしに挑戦してみるのも良い。レンジを使うと玉子サラダを簡単に作ることができ、サンドイッチにして食べるなどのアレンジも良い。

g92kcal

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たまごサラダ

たまごサラダ

Egg salad

たまごサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)

たまごサラダに使われる材料のカロリーと重量

ゆでたまご ゆでたまご 17 g 26 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 20 g 7 kcal
トマト トマト 20 g 31 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
フレンチドレッシング フレンチドレッシング 13 g 53 kcal

たまごサラダ:小鉢一杯 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー92kcal536~751kcal
タンパク質3.32g (13.28kcal)15~34g
脂質7.29g (65.61kcal)13~20g
炭水化物3.36g (13.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

たまごサラダのカロリーは90g(小鉢一杯)で92kcalのカロリー。たまごサラダは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。脂質が多く7.29g、炭水化物が3.36g、たんぱく質が3.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

たまごサラダ:90g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA50.2μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE1.67mg2.2mg
ビタミンK48.18μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸66.95μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン6.81μg17μg
ビタミンC28.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム183.1mg~1000mg
カリウム177.01mg833mg
カルシウム21.73mg221mg
マグネシウム10.6mg91.8mg
リン58.13mg381mg
0.61mg3.49mg
亜鉛0.42mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素2.75μg43.8μg
セレン6.72μg8.3μg
モリブデン3.65μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g5.7g~
食塩相当量0.46g~2.5g

たまごサラダ:90g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.93g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.46g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.43g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和1.6g
18:1 オレイン酸3309.8mg
18:2 n-6 リノール酸1528.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸400.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.4mg

たまごサラダ:90g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.4mg
ロイシン54mg
リシン(リジン)55mg
含硫アミノ酸25.6mg
芳香族アミノ酸62mg
トレオニン(スレオニン)36.6mg
トリプトファン11.58mg
バリン46.6mg
ヒスチジン24.6mg
アルギニン59.4mg
アラニン51.2mg
アスパラギン酸107mg
グルタミン酸208mg
グリシン36.2mg
プロリン35.6mg
セリン45.2mg
アミノ酸合計894mg
アンモニア33.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまごサラダ:小鉢一杯 90gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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