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きゅうりとわかめの酢の物 (キュウリとワカメの酢の物)

きゅうりとわかめの酢の物のカロリー概要

きゅうりとわかめの酢の物のカロリー 56kcal 100g
16kcal 28.5g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

「きゅうりとわかめの酢の物」とは、きゅうりとワカメを酢の物のたれで和えた、日本の伝統的な和食の一品です。この料理は、夏場には特に人気があり、爽やかな味わいとさっぱりとした食感が魅力的です。また、低カロリーでありながら、栄養価が高いという点も、健康的な食生活を目指す人にとっては魅力的なポイントです。

酢の物のたれは、市販のものを使用する場合もありますが、自家製で作ることもできます。一般的には、米酢やリンゴ酢、醤油、砂糖、塩などを混ぜ合わせて作られます。また、味付けには、わさびや生姜、納豆などを加えることもあります。

きゅうりとわかめの酢の物の作り方は、きゅうりを薄くスライスし、ワカメを戻してから水気を絞ってから混ぜ合わせ、酢の物のたれを加えて味を調えるだけで簡単に作ることができます。また、刻んだゴマや紅しょうが、刻んだ青ネギなどをトッピングすることで、食感や風味がアップし、さらに美味しくなります。

冷蔵庫で冷やして食べることが一般的で、夏場には特に爽やかな食感が楽しめます。また、食事のおかずとしてだけでなく、おつまみやお弁当のおかずとしても使われることがあります。

g16kcal

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きゅうりとわかめの酢の物の写真

きゅうりとわかめの酢の物

Cucumber and Wakame Salad

きゅうりとわかめの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

きゅうりとわかめの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 13 g 2 kcal
わかめ わかめ 5 g 2 kcal
ごま ごま 0.1 g 1 kcal
酢 5.8 g 2 kcal
醤油 醤油 2.3 g 2 kcal
砂糖 砂糖 2.3 g 9 kcal

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きゅうりとわかめの酢の物:小鉢一杯 28.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g 15~34g
脂質 0.07g 13~20g
炭水化物 3.29g 75~105g

【PFCバランス】

きゅうりとわかめの酢の物のカロリーは28.5g(小鉢一杯)で16kcalのカロリー。きゅうりとわかめの酢の物は100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く3.29gでそのうち糖質が2.96g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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きゅうりとわかめの酢の物:28.5g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.59μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK11.43μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸5.55μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.69μg17μg
ビタミンC2.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 162.1mg ~1000mg
カリウム 72.15mg 833mg
カルシウム 10.39mg 221mg
マグネシウム 9.38mg 91.8mg
リン 10.82mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 80.15μg 43.8μg
セレン 0.44μg 8.3μg
クロム 0.31μg 10μg
モリブデン 1.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g 5.7g~
食塩相当量0.41g ~2.5g

きゅうりとわかめの酢の物:28.5g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸23.82mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.64mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg

きゅうりとわかめの酢の物:28.5g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.56mg
ロイシン28.49mg
リシン(リジン)20.98mg
含硫アミノ酸10.83mg
芳香族アミノ酸25.84mg
トレオニン(スレオニン)16.16mg
トリプトファン3.85mg
バリン20.58mg
ヒスチジン8.51mg
アルギニン18.56mg
アラニン22.07mg
アスパラギン酸36.64mg
グルタミン酸84.2mg
グリシン18.54mg
プロリン19.81mg
セリン20.84mg
アミノ酸合計370.4mg
アンモニア10.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きゅうりとわかめの酢の物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1杯のきゅうりとわかめの酢の物 100g
    概要 中皿1杯のきゅうりとわかめの酢の物
    重量 100g
    カロリー 56kcal
  • 小鉢1杯のきゅうりとわかめの酢の物 50g
    概要 小鉢1杯のきゅうりとわかめの酢の物
    重量 50g
    カロリー 28kcal
  • おつまみ皿1杯のきゅうりとわかめの酢の物 25g
    概要 おつまみ皿1杯のきゅうりとわかめの酢の物
    重量 25g
    カロリー 14kcal

きゅうりとわかめの酢の物のカロリー・栄養FAQ

きゅうりとわかめの酢の物(小鉢一杯)のカロリーは?
きゅうりとわかめの酢の物(小鉢一杯「28.5g」)のカロリーは16kcalです。
きゅうりとわかめの酢の物100gあたりのカロリーは?
きゅうりとわかめの酢の物「100g」のカロリーは56kcalです。
きゅうりとわかめの酢の物(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
きゅうりとわかめの酢の物(小鉢一杯「28.5g」)の糖質の量は2.96gです。

きゅうりとわかめの酢の物を追加してカロリー計算機へ移動する

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きゅうりとわかめの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうりとわかめの酢の物:小鉢一杯 28.5gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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